Tutti pazzi per lo zumba! Da qualche anno ormai è una delle classi più gettonate delle palestre, ma quale dieta è più adatta per seguire correttamente questo allenamento? È un’attività aerobica e molto indicata anche per perdere peso, però non bisogna commettere degli errori nutrizionali.
Attività fisica e una corretta alimentazione sono il connubio ideale per chiunque voglia vivere una vita sana e attiva: scopriamo la dieta giusta per chi corre. Associare una dieta equilibrata e varia consente di ottenere risultati migliori durante l’attività fisica e diventa dunque importante unire all’allenamento anche la giusta scelta alimentare.
Le diete fai da te sono sempre da scoraggiare, soprattutto se si pratica una disciplina sportiva a livello intenso che richiede un surplus di calorie. L’aiuto di un nutrizionista può essere molto prezioso soprattutto nella prima fase, quando abbiamo bisogno di perdere le cattive abitudini, acquisire quelle più sane e capire come impostare i pasti principali.
Anche per chi pratica la corsa, vale la regola aurea secondo cui ad una colazione molto ricca seguirà un pasto moderato e una cena leggera. Su questo principio di base si costruisce la propria dieta alimentare, da adattare poi alle proprie esigenze a seconda dell’intensità dello sforzo, degli orari in cui si pratica, delle necessità energetiche specifiche di ciascuna persona.
In linea di massima vanno preferiti alimenti freschi e frutta e verdure di stagione, variando il più possibile il tipo di alimenti per evitare la noia e non rischiare carenze di nutrienti essenziali. Vanno inoltre evitati grassi saturi, troppi zuccheri raffinati, alcol e bevande gassate.
A colazione si può scegliere del latte animale o vegetale, anche in forma di derivato come lo yogurt, a cui aggiungere cereali e frutta secca, un caffè e una abbondante porzione di frutta fresca. A pranzo si può optare per quinoa con verdure e pesce grigliato o fesa di tacchino con contorno di verdure, crude o cotte, condite con un filo di olio extra vergine di oliva. La cena sarà più leggera, con un formaggio, un minestrone, insalata di verdure o di avocado oppure verdure cotte al vapore.
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Per fare sport ci vuole una dieta ben bilanciata, soprattutto per affrontare il consumo di calorie e non sentirsi troppo affaticati. Non parliamo di attività fisica a livello agonistico, ma di uno sport praticato un paio di volte la settimana. Non c’è bisogno di stravolgere la propria alimentazione, occorre solo di prestare più attenzione ad alcuni dettagli.
Con la fine dell’estate è il momento di rimettersi in riga, scopriamo dunque quali sono i migliori sport per tornare in forma dopo le vacanze. Riprendere l’attività fisica dopo le ferie funziona anche da cura contro la sindrome da rientro di cui in molti soffrono quando si torna in ufficio. Ma quale sport scegliere?
La corsa è senza dubbio lo sport alla portata di tutti, non richiede un abbonamento in palestra e si può adattare alle proprie esigenze fisiche e di tempo. È però essenziale scegliere le calzature giuste, con la corretta ammortizzazione per evitare problemi alle articolazioni. Con il running bruciare calorie e buttare giù i chili estivi diventa anche un’attività piacevole che consente di godersi ancora per qualche settimana il bel tempo e le temperature miti.
Il tennis è un’attività ad alto impatto che vi farà bruciare moltissime calorie, sia che vi avviciniate per la prima volta a questo sport, sia che lo riprendiate dopo averlo già praticato in passato. Il plus è il divertimento: una partita con gli amici è sempre un’ottima idea e così si bruciano calorie quasi senza accorgersene.
Se lo sport nazionale italiano è il calcio, scommettiamo che il calcetto è quello più praticato tra gli amici. Anche questa, come nel caso del tennis, è un’ottima occasione per mantenersi in forma senza troppi sforzi. La fatica di una partita concitata sarà ripagata dal divertimento.
L’autunno è la stagione ideale per praticare il trekking godendosi i colori magnifici delle montagne, dei boschi e dei fiumi. Scegliete le scarpe giuste e cominciate a camminare. Le temperature ancora miti, la splendida luce dell’autunno e un po’ di sana vita all’aria aperta saranno i perfetti alleati della vostra ritrovata forma fisica.
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Visto che possiamo approfittare delle vacanze per fare un po’ di sport in acqua, ecco alcuni esercizi da fare al mare per ridurre la cellulite. Può bastare addirittura godersi un piacevole bagno per lavorare su gambe, addome e glutei tonificando i muscoli e riattivando la circolazione.
Non servono attrezzi né un abbigliamento specifico, basteranno il solito costume da bagno e il mare, oppure la piscina. Torna utile anche la semplice battigia, per una passeggiata di salute che riattiva il microcircolo.
Una passeggiata sul bagnasciuga è ottimale per riattivare la circolazione delle gambe. Fatelo per almeno 30 minuti mantenendo un ritmo regolare, non necessariamente sostenuto. L’azione della sabbia sulla pianta dei piedi aiuta la circolazione sanguigna.
Correre in spiaggia è più faticoso che farlo in strada però è anche più efficace. In questo caso basteranno 20 minuti di corsa a ritmo lento, meglio se nelle ore in cui il sole è più basso e il caldo si attenua.
Camminare nell’acqua è utilissimo per massaggiare le gambe con l’azione delle onde. È un’attività più intensa rispetto alla passeggiata sulla sabbia ma è anche più efficace.
Gli addominali si possono eseguire ovunque purché vengano eseguiti con cura. Meglio ancora se lentamente, per lavorare con la muscolatura profonda. Così si combatte anche la cellulite intorno alla pancia e le odiose maniglie dell’amore.
Gli affondi sono l’esercizio ideale da eseguire in spiaggia perché molto semplice ma efficacissimo, sia per le gambe che per i glutei.
Una variante del semplice squat è quello con il salto, ottimo da eseguire sulla sabbia che attutisce l’impatto al suolo delle articolazioni. Si comincia con uno squat classico ma quando tornate in posizione eretta fate un salto verso l’alto, poi ripetete.
Stendetevi a riva ma dove l’acqua copre le gambe e cominciate a muoverle imitando il movimento della pedalata. Ripetete per 60 secondi, riposate 30 secondi e ricominciate. Eseguite l’esercizio per 3 volte.
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Se amate lo sport, non potete trascurare la dieta. Il regime migliore per chi fa attività fisica è la Dieta Mediterranea perché assicura il giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi. È una dieta che prevede un maggior consumo di vegetali di stagione, cereali integrali e legumi e uno ridotto di carne, salumi e formaggi. Tutti nutrienti fondamentali per la salute.
Tra chi la prova costume l’ha già superata e tra chi si prepara ad affrontarla c’è sempre il cruccio della cellulite a farci disperare: la combattiamo con gli esercizi al mare contro la cellulite.
All’attività fisica, come sempre, vanno associati un’alimentazione corretta e attenta e qualche rimedio cosmetico che migliori l’aspetto della pelle, per esempio uno scrub costante o una crema rassodante. L’acqua di mare però può essere un alleato prezioso nella lotta agli inestetismi della cellulite, sfruttiamone il potere.
L’acquagym aiuta moltissimo a rimettersi in forma godendosi la freschezza dell’acqua in piscina. Gli spostamenti d’acqua provocati dagli esercizi aerobici infatti generano un vero e proprio massaggio sul corpo che aiuta a rimodellare gambe e glutei. Inoltre si bruciano molte più calorie rispetto a quelle consumate facendo gli stessi esercizi fuori dall’acqua.
Approfittando delle vacanze al mare si possono eseguire anche piccoli esercizi in acqua, come i calci. Sistematevi dove toccate con i piedi e restate in posizione eretta. Slanciate una gamba verso l’alto, molto velocemente, fino alla superficie, dunque alternate le gambe. La gamba resta tesa, il movimento è veloce.
Serve a tonificare le braccia e si esegue galleggiando sull’acqua. Portate le gambe al petto, allargate le braccia e ruotatele a destra mentre portate le gambe a sinistra e viceversa, eseguendo delle torsioni. Galleggiate con la forza delle braccia, che dunque lavorano intensamente. L’esercizio si ripete 20 volte per 3 serie, con 1 minuto di recupero tra una serie e l’altra.
Sistematevi dove l’acqua vi arriva alla vita, divaricate leggermente le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Con le braccia rivolte in avanti e la schiena dritta, piegatevi sulle ginocchia eseguendo uno squat in acqua. La resistenza dell’acqua lo renderà più intenso con favolosi effetti su gambe e glutei.
Con l’acqua alla vita e restando sul posto, dove toccate con i piedi, eseguite il movimento della corsa in acqua. Riceverete un vero e proprio massaggio anticellulite dalla resistenza dell’acqua. In alternativa camminate a lungo sulla battigia, con l’acqua che arriva almeno fino a metà polpaccio, meglio se ancora più su.
Con l’acqua fino alle spalle, saltate a gambe unite portando le ginocchia verso il petto. Questo esercizio tonifica gambe e glutei.
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Prepararsi alla prova costume senza fare la dieta è possibile purché ci si limiti a tavola e non si esageri con alimenti contrari a qualunque principio di sana alimentazione. Non è necessario rassegnarsi a rigide rinunce, regimi ipocalorici e sacrifici. Basta un po’ di movimento.
Le diete dell’ultimo momento tra l’altro spesso sono inutili, inefficaci o addirittura dannose visto che consentono di perdere peso troppo rapidamente e altrettanto rapidamente poi si riguadagna. Meglio una strategia diversa: quella più efficace prevede un po’ di allenamento aerobico e qualche esercizio anaerobico per arrivare pronti all’appuntamento con la prova costume.
La prima cosa da fare è scegliere un’attività che vi piaccia, altrimenti mollerete dopo le prime due o tre volte. Le attività più efficaci tra cui scegliere sono jogging, cyclette o mountain bike, nuoto. Se però preferite altro, iniziate senza indugi perché prima cominciate e prima vedrete i risultati. Cercate di seguire l’allenamento aerobico per 30-40 minuti al giorno, almeno 3-4 volte la settimana.
All’allenamento aerobico associate quello anaerobico composto da esercizi di tonificazione muscolare che completeranno il lavoro cardiovascolare. Così mentre dimagrite definite e scolpite anche il corpo.
Gli esercizi possono essere molto concentrati, bastano 15 minuti per 3 volte la settimana, meglio se non nella stessa sessione di allenamento aerobico. Per esempio andate a correre la mattina ed eseguite gli esercizi anaerobici la sera oppure in giorni diversi.
Resta fermo il fatto che a tavola dovrete darvi un limite. Pur senza imbarcarsi nell’avventura di una dieta più o meno rigida è importante scegliere alimenti sani, variare il più possibile i menu, limitare dolci, bibite gassate e alcolici.
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La bella stagione si sta avvicinando e per farsi trovare pronti non basta solo migliorare l’alimentazione: ecco quali sono i migliori sport all’aria aperta per prepararsi all’estate. Alcuni studi hanno confermato che allenarsi all’aperto ha effetti benefici anche sull’umore rispetto all’allenamento indoor in palestra. Dunque è il momento di approfittare delle prime giornate di sole per uscire e divertirsi.
Il jogging è sicuramente la disciplina più semplice e alla portata di tutti. Si può fare a tutte le ore, anche per mezz’oretta al giorno. Se correre non è il vostro forte provate con la fitwalking, cioè le camminate veloci, meglio ancora se immersi nella natura o sul lungomare.
Approfittate delle giornate di sole anche per tirare fuori dal fondo dello sgabuzzino i vostri vecchi rollerblade. È il momento giusto per infilarli ai piedi e uscire a pattinare al sole.
La bicicletta è un’ottima alternativa da praticare sia in gruppo che da soli. Con la mountain bike potete avventurarvi anche nella natura scegliendo percorsi diversi dall’asfalto, offrono aria più pulita e paesaggi più piacevoli.
Se sapete andare a cavallo un’escursione equestre è l’ideale per godersi il sole e uno sport poco consueto. Informatevi nei maneggi della vostra zona, organizzano passeggiate per principianti e corsi per chi vuole avvicinarsi a questo sport.
Se avete la fortuna di vivere vicino all’acqua provate con il kayak. Quando il mare o il lago sono ancora troppo freddi per fare il bagno e nuotare, pagaiare può essere una piacevole alternativa per stare all’aria aperta facendo sport.
Siete appassionati di yoga o tai-chi? Provate a praticare le tecniche avete appreso in palestra all’aria aperta. Le sensazioni di benessere sono potenziate in un ambiente naturale piacevole e rilassato. Scegliete voi: in riva al mare, in un parco, nel bosco ma anche sul terrazzo di casa.
Se invete siete tipi competitivi via agli sport di squadra, ma non solo: tennis, calcetto o pallavolo fanno per voi e può bastare una domenica con gli amici su un prato per trasformare una giornata di sole in una giornata magnifica.
Chi è appassionato di montagna sceglierà gli sport invernali per godersi l’ultima neve prima del diseglo sotto le prime giornate di sole ma in quota si può fare anche qualcos’altro: trekking, hiking o addirittura arrampicata.
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Pippa Middleton è diventata famosa per il suo lato B da urlo. Ha rubato la scena il giorno delle sue nozze con il principe William, indossando un abito da damigella bianco che le metteva in risalto il fisico scolpito dalla ginnastica. Si è parlato per mesi delle forme della sorella più famosa del Regno Unito. Se quindi desiderate dare un po’ di tono ai vostri glutei, ecco i segreti di Pippa.
La frutta e la verdura sono due alimenti che non devono mai mancare sulle nostre tavole. È vero però che non tutti i frutti sono uguali. Se siete quindi interessati a non ingrassare, a digerire bene senza accumulare calorie, soprattutto dopo avere mangiato cibi un po’impegnativi, bevete il succo di pompelmo. Perché? Garantisce un minore accumulo di calorie e mantiene basso il glucosio nel sangue.
Quale può essere la dieta giusta per le vacanze in montagna? Di solito questo genere di ferie fa rima con sport e vita all’aria aperta. Ad alta quota le temperature sono più fresche e il corpo ha bisogno di un’alimentazione un po’ più calorica, soprattutto se avete in programma di bruciare molto nel corso della giornata. Come deve quindi essere impostata l’alimentazione?
Per migliorare l’allenamento è diffusa la pratica di ricorrere agli integratori sportivi, ma non sempre è la soluzione ideale, anzi. Ci sono alimenti, infatti, come il caffè, l’anguria o la curcuma, solo per citare degli esempi, in grado di dare la carica giusta per affrontare una seduta in palestra! Ecco, allora quali sono i super cibi che sostituiscono gli integratori.
Le gambe sono il vostro punto debole? Avete timore di presentarvi in spiaggia con gambe e cosce poco toniche? Nessun problema, bastano sei minuti al giorno per rafforzare e tonificare le proprie gambe. Come? Con degli esercizi messi a punto da due esperti di fitness.
I mondiali 2014 sono partiti. L’Italia ha affrontato con onore la prima partita ed è tempo di iniziare a pensare non solo a chi vincerà, ma come arrivare in linea alla fine della competizione. Il Paese ospitate quest’anno è il Brasile e ciò vuol dire fuso orario e partite, per noi, in notturna. È necessario prestare molta attenzione agli spuntini, perché rischiano di diventare dei veri macigni sul peso forma.
Tutti pronti a guardare le partite di Brasile 2014, magari a tarda notte, sul divano rosicchiando qualcosa. Attenzione alla linea. Chef e Foodblogger hanno elaborato dei consigli per seguire gli azzurri senza prendere peso. Prima di tutto vietato piatti pesanti per fare in fretta: il junk food o il panino con la porchetta non può essere il fil rouge delle vostre partite.
L’Epifania tutte le feste si porta via… ma non i chili di troppo, ahinoi! Dopo i pranzi, le cene e i panettoni, è arrivato il momento di correggere il tiro e rimettersi in forma. Come? Con le App del telefono! Lo smartphone, infatti, può diventare all’occorrenza un ottimo trainer e aiutarci a tornare sulla retta via!
Fare attività fisica è importante: aiuta a mantenersi attivi e in salute, oltre a prevenire l’insorgenza di diverse malattie. Quando si fa sport è essenziale seguire una giusta alimentazione e non solo a livello generale: prima e dopo l’allenamento è importante mangiare qualcosa per non avere cali di energia; ovviamente, l’alimentazione non sarà la stessa se ci si allena al mattino o la sera; scopriamo, dunque, qual è la dieta giusta per chi si allena di sera.