Per fare sport ci vuole una dieta ben bilanciata, soprattutto per affrontare il consumo di calorie e non sentirsi troppo affaticati. Non parliamo di attività fisica a livello agonistico, ma di uno sport praticato un paio di volte la settimana. Non c’è bisogno di stravolgere la propria alimentazione, occorre solo di prestare più attenzione ad alcuni dettagli.
Ecco quindi le 10 regole da seguire secondo la dott.ssa Manuela Pastore, dietista di Humanitas.
- Non dimenticare mai la prima colazione: in questo momento il consumo energetico è massimo rispetto al resto della giornata, il rischio è affaticarsi ed arrivare a pranzo dopo troppe ore di digiuno e con troppa fame.
- Evitare di saltare i pasti concentrando tutte le calorie nella cena: il fisico affronta meglio anche la prestazione sportiva se gli apporti nutrizionali sono frazionati piuttosto che concentrati.
- Variare le scelte evitando, se non strettamente necessario, l’esclusione di interi gruppi alimentari: ogni alimento apporta infatti nutrienti diversi e preziosi.
- Ogni pasto deve comprendere una porzione di carboidrati (pasta, riso, mais, orzo, farro o altri cereali, pane o derivati, patate) perché costituiscono il principale substrato energetico per i muscoli in attività. Gli zuccheri semplici (zucchero comune, miele, marmellate, dolci ….), invece, meglio in piccole porzioni ed utilizzati preferibilmente nella prima parte della giornata.
- 1-2 porzioni di secondi piatti al giorno (carne, pesce, uova, affettato, formaggio) coprono il fabbisogno di proteine, in quanto fonti di proteine ad alto valore biologico. In aggiunta, meno complete ma non per questo meno importanti, cereali e/o legumi.
- Attenzione ai grassi: preferire l’olio e limitare il burro, scegliere i tagli magri della carne, consumare almeno 2-3 volte alla settimana il pesce, limitare i formaggi e le carni lavorate, in particolar modo gli insaccati. Non utilizzare abitualmente salse. Scegliere nel quotidiano preparazioni semplici evitando fritture o impanature
- Utilizzare la frutta come fine pasto oppure come spuntino per evitare lunghe ore di digiuno che possono provocare cali energetici.
- Assicurarsi quotidianamente un buon apporto di fibra consumando ad ogni pasto una porzione di verdura cotta o cruda e, se piacciono, scegliendo le versioni integrali dei cereali (pasta o riso, pane o derivati)
- Mantenere una buona idratazione bevendo più di un litro di acqua al giorno. Moderare l’alcol ed evitare le bevande zuccherate.
- Masticare a lungo.
Photo Credits: Shutterstock / Syda Productions
[url=https://www.cornbreadhemp.com/collections/thc-gummies ]gummies thc[/url] have been a game-changer in requital for me! They’re opportune, toothsome, and a extensive way to enjoy the benefits of CBD discreetly. I’ve set up that they aid me unwind after a big heyday and even ground my sleep quality. Extra, wily accurately how much CBD I’m getting in each gummy makes it untroubled to manage my dosage. If you’re kinky about infuriating CBD, gummies are a gifted starting point. Just be unshakable to choose a reliable maker with high-quality ingredients for the defeat knowledge!
https://www.cornbreadhemp.com/collections/thc-gummies have been a game-changer in requital for me! They’re at the ready, tasty, and a considerable direction to take the benefits of CBD discreetly. I’ve set that they aid me unwind after a big heyday and to improve my drop quality. Extra, wily particularly how much CBD I’m getting in each gummy makes it simple to make it my dosage. If you’re curious forth maddening CBD, gummies are a pronounced starting point. Honourable be certain to on a well-thought-of sort with high-quality ingredients for the best experience!