Un tempo l’ernia del disco era tipica di chi praticava lavori molto pesanti, oggi invece è estremamente diffusa anche tra chi passa il suo tempo seduto alla scrivania o in macchina, senza sollevare pesi. Si manifesta questo disturbo quando “fuoriesce” una piccola porzione del nucleo, attraverso una lacerazione della corona circolare, nel canale spinale.
Dimagrire le cosce è un traguardo molto ambito da noi donne, che diversamente dagli uomini, siamo per natura predisposte ad accumulare grasso sui fianchi, sui glutei e sulle cosce. Quali sono, allora, i segreti per avere delle belle gambe?
Fare un po’ di stretching prima e dopo gli allenamenti è la scelta migliore per evitare strappi, rendere i tendini più elastici e per defaticare i muscoli. Oggi ci concentriamo sulla parte più bassa del corpo: le gambe. Consiglio di ripetere la serie di esercizi che vi sto per suggerire poco prima di andare a correre o al termine di un circuito.
Purtroppo durante l’anno è difficile dividersi tra casa, famiglia, lavoro e palestra. Ecco perché le ferie diventano così importanti: sono una pausa durante la quale è possibile togliersi qualche soddisfazione; fra queste vi è senza dubbio fare sport all’aria aperta, o meglio, al mare. Ma quali sono gli sport più adatti da praticare in spiaggia? Vediamolo insieme:
La ginnastica isometrica è ideale per potenziare i muscoli, anche se non si ha la possibilità di muoversi molto, come in macchina, o seduti alla scrivania.
Oggi torniamo a parlare di fitness acquatico, un insieme di discipline utilissime per mantenersi in forma divertendosi e che d’estate sono tra gli sport più gettonati; lo facciamo con l’Aqua jogging, ovvero la corsa nell’acqua.
Se il vostro cruccio è il metabolismo lento, lo yoga potrebbe aiutarvi a bruciare le calorie più velocemente e a ritrovare il peso forma perduta.
Il Sand walking è una nuova disciplina del fitness, appena “sbarcata” sulle spiagge della riviera romagnola, ed è la versione estiva del Nordic walking, ovvero la camminata con i bastoncini.
Oggi torniamo a parlare di metodi di allenamento per tonificare la muscolatura e lo facciamo con il metodo Matevo, un ottimo sistema per mantenersi in forma.
http://www.youtube.com/watch?v=gyjCYUOzZE0
Oggi iniziamo con una serie di esercizi per migliorare la flessibilità. Non siete sicuri di averne bisogno? Vi allacciate le gambe con agilità, raccogliete qualcosa dal pavimento senza fatica o vi girate di scatto senza sentire dolori alla schiena? Se la risposta è no, allora dovete mettervi al lavoro.
Vi ricordate gli elastici che servivano per allenarsi? Bene, non pensateci più: l’ultima frontiera del fitness con questo tipo di strumento si chiama Spiderap e permette di dire addio alle monotone ripetizioni di esercizi con gli elastici.
Fare sport non solo mantiene in salute e in forma, ma riduce anche il senso di fame. Questa è davvero una notizia interessante, che dovremmo conservare con cura e ricordarci tutte le volte che il divano diventa più interessante di un sano allenamento in palestra. Ma come mai il movimento ha questo potere?
L’Aqua Flow è una nuova disciplina in grado di tonificare il corpo in totale relax, grazie all’azione dell’acqua, che massaggia, leviga e drena.
Mettersi un bel vestito senza maniche e notare della carne molle cedere sotto le braccia. Orrore! Già, ma ragazze è una situazione abbastanza normale, capita a tutti. Qualcuno lo chiama salamino, qualcuno effetto “tendina” o effetto “saliera”. Sta di fatto che la situazione non cambia e l’unico modo per arginare il difetto e cercare di tonificare. Ecco per voi qualche esercizio da fare a casa o in palestra.
Bisogna fare sport per essere in forma e non basta un’ora di palestra ogni tanto. Sono tanti i super pigri che si nascondo dietro le più classiche delle scuse: non ho tempo, non uso la macchina per andare al lavoro o sono così stressato che consumo stando fermo. L’Istituto superiore di Sanità consiglia quattro ore a settimana.
Rieccoci a parlare di fitness estivo e questa volta vogliamo farlo con la tendenza del momento: il rebounding, che consiste nel saltare su un tappetino elastico.
Prima di iniziare un allenamento, la cosa migliore è draiarsi a terra sulla schiena e fare un po’ di esercizi per scaldare la muscolatura e rendere più elastiche le articolazioni. Iniziate quindi portando le gambe piegate al busto. Appoggiate le mani sulle ginocchia e create dei semicerchi orari e antiorari con le gambe.
Il curves è l’allenamento perfetto per chi vuole mantenersi in forma, pur non disponendo di molto tempo libero. In soli 30 minuti, infatti, permette di bruciare 500 calorie rafforzando i muscoli di tutto il corpo.