Allenare i tricipiti non è facilissimo, soprattutto per chi non ama la palestra e non ha la passione per un fisico scolpito. In molte occasioni abbiamo parlato di braccia a tendina e sicuramente questo muscolo è quello che più influenza la caduta di tono negli arti superiori. Per questo motivo vi suggerisco tre semplici esercizi da ripetere tutti i giorni. E se non avete il manubrio, potete usare una bottiglia d’acqua e lavorare a casa.
Ricordiamoci che i tricipiti sono i principali muscoli estensori dell’avambraccio e che per fare degli esercizi mirati per ridargli il giusto tono, non bisogna trascurare il gomito e la spalla. Fate quindi attenzione a non sforzare troppo le articolazioni.
French press con manubri
Questo esercizio si svolge in piedi: entrambe le braccia sono sollevate sopra la testa e reggono un manubrio dello stesso peso. Il busto deve essere diritto e le gambe leggermente flesse. Le braccia, invece, devono avere i gomiti in avanti e un pochino piegati in modo che i manubri siano leggermente arretrati rispetto all’asse del busto. Ora scendete all’indietro con i pesi, facendo attenzione che i gomiti non si divarichino verso l’esterno. Tornate alla posizione di partenza. Tre serie da dieci.
Estensione avambracci busto inclinato
Entrambe le mani devono sostenere un manubrio. I gomiti devono essere tenuti vicino al busto. La schiena piegata in avanti, dovrebbe formare circa un angolo di novanta gradi con le gambe. Per non sforzare il busto e le ginocchia, piegate un pochino le gambe. In questo caso sono tre serie da 15. Attenzione alla muscolatura, quando spingente indietro le braccia buttate fuori aria e la riprendete tornando alla posizione di partenza.
Estensione verticale tricipiti con manubri
Seduti, manubrio in una mano con impugnatura neutra. Il braccio con il peso deve essere alzato sopra la testa, ma non completamente steso, per non sforzare il gomito e arrecare danni all’articolazione. Flettere l’avambraccio per portare il peso dietro la nuca senza superare i novanta gradi. Ritornare in posizione di partenza. Ripetere l’esercizio dieci volte per parte, per tre serie.
This was beautiful Admin. Thank you for your reflections.
Real great info can be found on blog.
Thank you for great content. look forward to the continuation.Live TV
Thank you for great information. look forward to the continuation.-goodbye deutschland online ansehen
There is definately a lot to find out about this subject. like all the points you made .FINDERS KEY PURSE – Women’s Key Chain Key Holder Keychain Accessories Key Ring Cute Keychain Keychain Accessories Keychains for Women Car Keys Keychain Key Hook – SILVER BUTTERFLY – Hot Deals
Very well presented.very quote was awesome and thanks for sharing the content. – girls hey dudes
Thanks for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I am very glad to see such fantastic info being shared freely out there.
Thank you for great content. look forward to the continuation. Shoe Palace
You completed certain good points there. I did a search on the theme and found a good number of people will agree with your blog.
very satisfying in terms of information thank you very much.
Thank you for sharing excellent informations. Your web-site is very cool. I am impressed by the details that you’ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched everywhere and just couldn’t come across. What an ideal website.
This is a very good tips especially to those new to blogosphere, brief and accurate information… Thanks for sharing this one. A must read article.
Thanks for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such fantastic info being shared freely out there.
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch! “To be 70 years young is sometimes far more cheerful and hopeful than to be 40 years old.” by Oliver Wendell Holmes.