Superare la prova costume, consigli per gli uomini

uomo in costume da bagno

Anche per gli uomini la prova costume può essere uno “scoglio”, perdonate la metafora marina! Se le donne tendono ad ingrassare soprattutto a livello di fianchi, cosce e glutei, il tallone d’achille dei signori maschietti è la pancia, maniglie d’amore annesse. Ecco, allora la dieta per rimettersi in forma e dire addio a 4 cm di adipe in eccesso localizzato sull’addome in 1 settimana.

Condimenti ammessi: 2 cucchiai al giorno di olio extravergine d’oliva.

Bevande ammesse: 2 l di acqua naturale, caffè e tè 2 o 3 al giorno, ma solo con il dolcificante. Divieto assoluto per gli alcolici.

Lunedì

  • Colazione: 1 spremuta a piacere; 1 caffellatte, 3 fette biscottate.
  • Spuntino: 1 frutto.
  • Pranzo: 100 g di pasta con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata con germogli di soia.
  • Merenda: 1 mela.
  • Cena: 1 piatto di minestra di verdure; 100 g di prosciutto crudo; 1 piatto di carote e sedano in insalata.

Martedì

  • Colazione: Muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato.
  • Spuntino: 1 frutto.
  • Pranzo: 150 g di ravioli con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata mista.
  • Merenda: 1 mela.
  • Cena: 1 pizza a piacere.

Mercoledì

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt; 1 frutto a piacere.
  • Spuntino: 2 fette di ananas o 1 frutto a piacere.
  • Pranzo: 80 g di riso con gamberetti; 1 piatto di pomodori e rucola in insalata.
  • Merenda: 1 frutto.
  • Cena: 1 piatto di minestra di cereali; 120 g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon; 2 fette di pane.

Giovedì

  • Colazione: 1 tazza di caffelatte; 4 biscotti.
  • Spuntino: 1 spremuta di agrumi.
  • Pranzo: 100 g di pasta con trito di rucola; 50 g di grana; 1 piatto di insalata mista.
  • Merenda: 1 frutto.
  • Cena: 1 piatto di minestrone; 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza); 1 piatto di insalata con cicoria; 2 fette di pane.

Venerdì

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt (125 g); 3 fette biscottate.
  • Spuntino: 1 frutto.
  • Pranzo: Salmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata.
  • Merenda: 1 frutto.
  • Cena: 1 piatto (100 g) di insalata di riso; 200 g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista.

Sabato

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt; 1 frutto a piacere.
  • Spuntino: 1 frutto.
  • Pranzo: 80 g di riso con pomodoro e basilico; 1 piatto di insalata mista.
  • Merenda: 1 pompelmo.
  • Cena: 80 g di pasta al pomodoro o in alternativa insalata di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane.

Domenica

  • Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato; 3 biscotti.
  • Spuntino: 1 frutto.
  • Pranzo: 150 g di gnocchi con sugo leggero (pomodoro, pesto); 1 piatto di insalata.
  • Merenda: Frutta a scelta e 1 vasetto di yogurt.
  • Cena: 150 g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane.

Photo Credit| Thinkstock

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5 commenti su “Superare la prova costume, consigli per gli uomini”

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