La fase di crociera della dieta Dukan è quella successiva alla fase di attacco. Dura fino al raggiungimento del peso forma, questo significa che varia in base ai chili da perdere. In genere durante questa fase si perdono circa 1-1 e ½ chilo a settimana. Vediamo insieme quali sono gli alimenti concessi, le verdure che vengono reintrodotte e le ricette da preparare.
Dieta Dukan e i 100 alimenti permessi
Nella prima fase della dieta Dukan sono concessi solo alimenti ad alto contenuto di proteine (Dukan le definisce “proteine pure”). Nella fase di crociera, invece, vengono alternate giornate nelle quali si possono mangiare esclusivamente proteine pure con giornate nelle quali sono permesse anche le 28 verdure consigliate, introdotte anche nelle fasi finali della dieta. Inoltre, Dukan suggerisce di bere molta acqua durante la giornata, almeno 2-3 litri e di assumere regolarmente 3 cucchiai di crusca d’avena, che essendo ricca di fibre solubili, dà un immediato senso di sazietà e aiuta a controllare la fame nervosa. E’ utile anche per favorire il transito intestinale.
La carne
1. Bistecca di manzo, 2. filetto di manzo, 3. lombata, 4. roast beef, 5. bistecca di girello, 6. lingua, 7. bresaola, 8. scaloppa di vitello, 9. braciola di vitello, 10. rene, 11. fegato di vitello, 12. fette di prosciutto precotte senza grasso o cotenna, 13. fette di pollo e tacchino precotte senza grasso o contenna, 14. Pancetta magra, 15. cacciagione, nello specifico cervo, fagiano, pernice, lepre, gallo cedrone, 16. Coniglio o lepre.
Il pesce
17. Spigola, 18. merluzzo fresco, 19. granchio o bastoncini di polpa di granchio (surimi), 20. sogliola limanda, 21. sogliola, 22. muggine grigio, 23. Eglefino (un tipo di merluzzo), 24. nasello, 25. halibut, 26. aringa, 27. sgombro, 28. coda di rospo, 29. passera di mare, 30. merluzzo giallo o merluzzo carbonaro (nero), 31. trota arcobaleno o trota salmonata, 32. triglia, 33. salmone, 34. salmone affumicato, 35. sardine, 36. orata, 37. pesce skate, 38. pesce spada, 39. tonno, 40. rombo, 41. merlango, 42. uova di pesce (merluzzo, salmone, aringa).
I frutti di mare
43. Calamari, 44. molluschi, 45. vongole, 46. granchio, 47. aragoste, 48. gamberi della Baia di Dublino, 49. astice, 50. gamberi del mediterraneo, 51. cozze, 52. ostriche, 53. gamberi, 54. mazzancolle, 55. scampi, 56. lumache di mare.
Pollame e uova
57. Pollo, 58. pulcini, 59. fegato di pollo, 60. faraona, 61. struzzo, 62. piccione, 63. quaglia, 64. tacchino, 65. uova di gallina, 66. uova di quaglia.
Latte e formaggi
67. Fromage Blanc, 68. formaggio fresco non grasso, 69. yogurt greco non grasso, 70. formaggio quark magro, 71. latte scremato.
Verdure e proteine vegetali
(Questi 28 alimenti possono essere consumati soltanto durante le fasi di crociera a giorni alterni, di consolidamento e di stabilizzazione)
72. Tofu, 73. carciofi, 74. asparagi, 75. melanzane, 76. barbabietola rossa, 77. Broccoli/broccoli viola, 78. cavoli: bianco, rosso, Savoia, cavolfiore, cinese, riccio, cavoli, cavoletti di Bruxelles, 79. carote, 80. sedano, 81. cicoria, 82. zucchine, 83. cetrioli, 84. finocchio, 85. fagiolini, 86. porro, 87. funghi, 88. cipolla, 89. palmito, 90. peperoni dolci, 91. zucca, 92. ravanello, 93. rabarbaro, 94. foglie di insalata (tutti i tipi), 95. semi di soia, 96. spinaci, 97. rutabaga, 98. bietole, 99. pomodori, 100. rape.
Fase di crociera: ricette
Sformato di tonno (PP e PV)
Mescolate 2 scatolette di tonno al naturale, 3 uova, 1 cucchiaio di maizena, 1 bicchiere di latte, sale pepe e 1 bustina di lievito. Infornate in uno stampo di silicone a 200 gradi per 40 minuti.
Tartine di crusca d’avena e tofu
Mescolate con una forchetta 60 g di yogurt greco scolato 2 volte, pepe, 4 cucchiai di crusca d’avena, e 2 cucchiai di frumento di crusca. Riempite degli stampini di silicone per muffin e infornate a mezza altezza per 35 minuti a 180 gradi. A cotture terminata togliete dagli stampini le tartine tiepide e lasciatele seccare su una griglia nel forno spento.
Angel Cake
In una ciotola montate a neve fermissima 12 albumi d’uovo con il pizzico di sale, 2 cucchiaini di cremor tartaro, 4 gocce di Tic e 10 gocce di aroma alle mandorle. In un’altra terrina mescolate 80 g di latte in polvere, 100 g di maizena e 1 bustina di vanillina, poi unite al composto con gli albumi. Versate l’impasto ottenuto in uno stampo a ciambella rivestito di carta da forno e lasciate cuocere in forno preriscaldato a 150°C per 30-40 minuti. Fate raffreddare la torta a testa in giù per evitare che si sgonfi.
Photo Credit| Thikstock
купить бетон с доставкой московской области
бетон подольск
продажа бетона
купить бетон дмитров
Наша команда опытных специалистов предоставлена выдвинуть вам прогрессивные приемы, которые не только ассигнуруют долговечную охрану от холодильности, но и дарят вашему зданию оригинальный вид.
Мы функционируем с современными составами, подтверждая долгосрочный время использования и замечательные решения. Изолирование наружных поверхностей – это не только экономия ресурсов на прогреве, но и внимание о экологической обстановке. Энергосберегающие разработки, какие мы производим, способствуют не только твоему, но и сохранению природы.
Самое первоочередное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление фасада цена за кв м[/url] у нас открывается всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое изменит ваш резиденцию в реальный приятный район с минимальными затратами.
Наши достижения – это не только утепление, это формирование площади, в где всякий элемент показывает ваш уникальный стиль. Мы берем во внимание все твои пожелания, чтобы переделать ваш дом еще более приятным и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://ppu-prof.ru/[/url]
Не откладывайте заботу о своем корпусе на потом! Обращайтесь к спецам, и мы сделаем ваш дворец не только согретым, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на сайте компании. Добро пожаловать в обитель спокойствия и качественного исполнения.
Дорогие Знакомые!
Подносим вам последнее моду в мире стилистики внутреннего пространства – шторы плиссе. Если вы движетесь к великолепию в всякой подробности вашего жилища, то эти сукна выберутся безупречным предложением для вас.
Что делает шторы плиссе настолько живыми уникальными? Они объединяют в себе выгоду, практичность и полезность. Благодаря особенной литере, инновационным тканям, шторы плиссе идеально гармонизируются с для какого бы то ни комнаты, будь то зала, койка, плита или рабочее пространство.
Закажите [url=https://tulpan-pmr.ru]тюль плиссе[/url] – оттворите уют и красочность в вашем доме!
Чем подсаживают шторы плиссе для вас? Во-первых, их уникальный декор, который присоединяет прелесть и шик вашему декору. Вы можете отыскать из разных структур, цветов и подходов, чтобы акцентировать уникальность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают широкий арсенал функциональных возможностей. Они могут контролировать уровень сияния в помещении, покрывать от солнечных лучей, предоставлять конфиденциальность и формировать уютную атмосферу в вашем жилище.
Наш сайт: [url=https://tulpan-pmr.ru]www.tulpan-pmr.ru[/url]
Мы сами поможем вам отыскать шторы плиссе, какие отлично подойдут для вашего дизайна!
Мы эксперты SEO-консультантов, работающих над увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда добились впечатляющих результатов и готовы поделиться с вами нашими знаниями и опытом.
Какие преимущества вы получите:
• [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]seo оптимизация цена[/url]
• Глубокий анализ вашего сайта и формирование индивидуального плана продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее [url=https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/]https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/[/url]
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: увеличение посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы можем предоставить вам бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши потребности и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Свяжитесь с нами немедленно.
Stay updated on the latest music and events in the UK with our complete news broadcast coverage. From chief concerts and festivals to emerging artists and underground gigs, we’ve got you covered with all the happenings in the vibrant UK music scene. https://newstoplondon.uk/15-amazing-places-to-legally-download-free-music.html – Discern restricted interviews, behind-the-scenes stories, and reviews of the hottest shows across the country.
Explore various genres and cultural influences shaping the British music landscape. Whether you’re into disconcert, stick out, electronic, or classical, there’s something in the interest of everyone to enjoy. Bring to light off about upcoming album releases, peregrination dates, and distinguished performances by your favorite musicians. Stay in the grasp and not in any degree long for a leave with our curated selection of word and updates from the mettle of the UK’s music industry.
In as well to music, we allure you scandal about mind-boggling events occasion in every nook the UK. From ingenuity exhibitions and theater productions to fade away screenings and community festivals, our coverage extends beyond moral music. Delve into the fortune tapestry of cultural events that redress the UK a centre of creativity and entertainment. Whether you’re a district looking object of things to do or a visitant planning your itinerary, our tidings board on preserve you informed and inspired wide the most suitable events happening about the country.
In recent years, Africa has appeared as a radiant hub for music and celebrity tradition, gaining international identification and influencing global trends. African songs, using its rich tapestry of genres many of these as Afrobeats, Amapiano, and highlife, offers captivated audiences worldwide. Major artists like Burna Boy, Wizkid, and Tiwa Savage have not just dominated the charts in Africa but have also made substantial inroads into the particular global music landscape. Their collaborations together with international stars plus performances at significant music festivals have highlighted the continent’s musical prowess. The rise of electronic platforms and social media has more amplified the reach of African songs, allowing artists to be able to connect with followers across the planet and share their unique sounds and testimonies – https://nouvelles-histoires-africaines.africa/ismail-toure-le-createur-du-celebre-groupe-senegalais-toure-kunda-est-decede/.
In addition to its musical ability, Africa’s celebrity culture is flourishing, along with entertainers, influencers, plus public figures commanding large followings. Celebs such as Lupita Nyong’o, Trevor Noah, and Charlize Theron, who have beginnings in Africa, are making waves globally in film, tv, and fashion. These types of figures not only take attention to their very own work but furthermore reveal important sociable issues and ethnic heritage. Their success stories inspire the new generation regarding Africans to go after careers in typically the entertainment industry, cultivating a feeling of pride in addition to ambition across typically the continent.
Moreover, Black celebrities are more and more using their websites to advocate regarding change and provide back in their residential areas. From Burna Boy’s activism around cultural justice issues in order to Tiwa Savage’s efforts to promote education with regard to girls, these public figures are utilizing their influence for positive impact. These are involved in numerous philanthropic activities, supporting causes such since healthcare, education, and even environmental sustainability. This kind of trend highlights typically the evolving role associated with celebrities in Photography equipment, who are not only entertainers but also key players inside driving social modification and development.
General, the landscape regarding music and superstar culture in Photography equipment is dynamic and even ever-evolving. The continent’s rich cultural diversity and creative expertise continue to garner intercontinental acclaim, positioning Photography equipment as a major force inside the global leisure industry. As African-american artists and famous people continue to break limitations and achieve fresh heights, they front the way in which for a new more inclusive and even diverse representation within global media. Regarding those interested in staying updated upon the latest developments and news in this vibrant field, numerous platforms and even publications offer specific coverage of Africa’s music and movie star happenings, celebrating the particular continent’s ongoing contributions to the planet stage.
[url=https://www.cornbreadhemp.com/products/cbd-sleep-gummies ]buy cbd gummies for sleep[/url] have been a game-changer for me! They’re convenient, mouth-watering, and a passionate way to from the benefits of CBD discreetly. I’ve set up that they aid me unwind after a want day and even remodel my drowse quality. Extra, sagacious accurately how much CBD I’m getting in each gummy makes it easy to preside over my dosage. If you’re curious about trying CBD, gummies are a pronounced starting point. Just be sure to determine a well-thought-of maker with high-quality ingredients for the superlative savvy!
Welcome to our website, where you’ll come across a vast collection of articles dedicated to the exciting worlds of sport and music https://bshortnews.uk/ . We firmly believe in the power of these two engaging fields to inspire, entertain, and enrich our lives. Whether you’re an eager sports follower or a music lover, our website delivers content for everyone.
Our sport section is packed with informative articles that delve into various aspects of the sports realm. From the latest updates on your top teams and athletes to thorough analysis of strategies and techniques, we work to keep you engaged and connected. Whether you’re interested in football, basketball, tennis, or any other sport, you’ll find articles that cater to your interests and help you stay connected to the sports you love.
Music, like sport, has the power to move and stimulate us, and our music section embodies this passion. We focus on a varied range of topics, from the latest trends in the music industry to profiles of up-and-coming artists. Our articles explore different genres, offer reviews of new releases, and offer insights into the creative processes behind the music you enjoy. Whether you’re a fan of orchestral tunes, rock, pop, or any other genre, our website is your main source for tune-centric content.
In addition to delivering insightful content, our website is intended to foster a community of kindred-spirited individuals who share a love for sport and music. We invite you to browse our articles, interact with the content, and share your thoughts and opinions. Whether you’re looking to stay aware on the latest news or deepen your understanding of sport and music, our website is here to support your exploration.
Подготовка воды выполняет ключевую роль в сохранении эффективной работы производственного оборудования – https://aqua-equipment.ru/vozdushnyj-kompressor-denzel-dcv1800-50/ . Технология включает фильтрацию и регулирование воды для нейтрализации ненужных элементов, таких как солевые соединения, биологические соединения и вредные бактерии. Это необходимо для избежания разрушения, накипи и прочих проблем, которые могут снизить эффективность техники и снизить долговечность. Эксплуатация правильной водоподготовки помогает не только обеспечить надёжность и срок эксплуатации оборудования, но и снизить расходы на эксплуатацию и техническое обслуживание.
Текущие системы водоподготовки состоят из множество технологических этапов и техники. Среди них следует отметить фильтрующие устройства, применяемые для удаления крупных частиц, системы ультрафильтрации, которые качественно устраняют растворённые соли, и ультрафиолетовые установки, обеззараживающие воду. Также важную роль играют реагенты, применяемые для корректировки pH и предотвращения ржавчины. Использование автоматических систем управления существенно повышает точность и результативность процесса подготовки воды, что имеет большое значение в условиях масштабного промышленного производства.
Качественная водоподготовка положительно влияет на состояние экосистемы, снижая выбросы токсичных веществ в природную среду. Внедрение современных технологий и техники минимизирует расход воды и её загрязнение веществами, что соответствует с нормами устойчивого развития. Производственные компании, обращающие внимание на водоподготовку, не только повышают свою производительность, но и демонстрируют ответственное отношение к природной среде. В результате, эффективная организация водоподготовки служит конкурентным преимуществом и вложением в устойчивое развитие, как для производств, так и для всего общества.
На нашей странице вы обнаружите разнообразие информативных статей, рассказывающих о бурению на воду. Мы в деталях объясняем каждый этап этого процесса: от определения оптимальной точки для бурения скважин до установки оборудования. Наши публикации обеспечат вам разобраться в деталях процесса, понять, какое оборудование и способы лучше всего использовать для бурения на воду https://vodobur01.ru/ на вашей территории.
Кроме того, мы освещаем вопросы, относящиеся к водоподготовке в частном доме. Вода из скважины для питья необходима глубокой фильтрации и подготовки перед употреблением. На на нашем интернет-портале вы обнаружите предложения по выбору фильтров, водообработки и гарантированному сроку службы. Мы расскажем, как правильно подготовить воду для дома, чтобы подача воды постоянно оставалась чистой и подходящей для питья.
Мы кроме того затрагиваем аспектам эксплуатации и обслуживания. Постоянное наблюдение и уход фильтров и насосов гарантируют долговечность скважины и гарантируют непрерывность водоснабжения. Наши статьи обеспечат вам понимание о том, как правильно ухаживать за скважиной, как ухаживать за системой и какие симптомы говорят о проблемах.
Наконец, на на нашем веб-ресурсе вы сможете найти данные о современных решениях и современных методах бурения и водоподготовки. Мы следим за последними тенденциями и распространяем с нашими пользователями последними и современными методиками. Как бы то ни было, на какой стадии реализации вашего проекта, наши статьи помогут вам избежать ошибок и предотвратить возможные проблемы.