Difficilmente una donna è soddisfatta della propria pancia… e in vista della prova costume, appuntamento fisso con l’arrivo dell’estate, il desiderio di rimettersi in forma è ancora più forte. Come fare allora? Per avere il ventre tonico e dare un calcio ai chili di troppo potreste provare a seguire la dieta per la pancia piatta di Rosanna Lambertucci. Scoprite di cosa si tratta.
L’obiettivo della dieta per la pancia piatta di Rosanna Lambertucci è un programma alimentare che consente di tenere sotto controllo la dose giornaliera di carboidrati e di conseguenza della glicemia e insulina. Come certamente saprete, infatti, un pasto ad alto contenuto di carboidrati innesca un rapido innalzamento del glucosio nel sangue. Per compensare, il pancreas secerne l’insulina, che se da un lato abbassa la glicemia, dall’altro stimola l’immagazzinamento delle scorte, scatenando così non soltanto l’accumulo di adipe, ma anche la sensazione di fame.
La dieta per la pancia piatta è caratterizzata dall’uso di 3 cereali: avena, orzo e segale, che non alzano i valori glicemici e aiutano a combattere gonfiore e meteorismo, favorendo la digestione e la funzionalità intestinale. Gli alimenti consigliati sono:
- Carni bianche (coniglio, pollo, tacchino), carne di vitello, agnello
- Affettati: bresaola, prosciutto crudo privato del grasso
- Frattaglie: fegato e lingua di vitello
- Pesce fresco (tonno, salmone, sarde, alici, maccarello, sogliola, spigola, orata, razza, coda di rospo, merluzzo, trota, triglia, pesce spada, dentice, calamari)
- Pesce in scatola o confezionato (salmone in busta, filetti di sgombro, tonno in scatola al naturale)
- Uova (sode, alla coque, in camicia, in frittata con asparagi, spinaci, funghi peperoni).
- Latticini magri: formaggi magri, yogurt bianco naturale, yogurt con 0% di grassi aromatizzato al cocco, alla vaniglia, al limone, yogurt magro alla frutta (massimo 1 al giorno).
- Acqua leggermente diuretica o in alternativa acqua frizzante, ma povera di sodio (controllate sempre le etichette)
- Bevande: caffè, caffè d’orzo, tè, tisane, esclusivamente senza zucchero
- Crusca d’avena: 4 cucchiaini da caffè
- Frutta: Arancia, clementine, fetta di ananas, kiwi, mela, pera, pompelmo
- Verdure: Asparagi, bietola, cavolfiore, cavolo cappuccio, cicoria, finocchi, funghi, indivia, indivia belga, melanzane, peperoni verdi, gialli, rossi, puntarelle, radicchio verde o/e rosso, rucola, scarola, sedano, soncino, topinambur (ricorda molto il sapore del carciofo ed è ottimo per depurarsi. Se mangiato prima del pranzo e accompagnato da abbondante acqua, dà un senso di sazietà che aiuta a placare l’appetito).
Per quanto riguarda le indicazioni generali da seguire tutti i giorni è importante bere 2 bicchieri di acqua naturale appena svegli e 1 bicchiere ogni ora durante la giornata, 1 bicchiere prima del pasto e dopo cena una tisana a scelta.
Dieta per la pancia piatta di Rosanna Lambertucci: menù tipo
- Colazione: 1 tazza di latte scremato senza zucchero, caffè d’orzo e crusca d’avena oppure 1 yogurt magro con crusca d’avena, 1 tazza di tè verde con 1 fetta di limone.
- Spuntino: yogurt magro o un frutto fresco di stagione.
- Pranzo: Insalata di finocchi con olive e menta (porzione libera), trancio di pesce spada con capperi e 3-4 olive.
Condimento: 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva e 2 cucchiaini di aceto di mele.
- Merenda: una tazza d’orzo non zuccherato e un frutto fresco di stagione.
- Cena: insalata di crescione (porzione libera), frittata con asparagi.
Condimento: 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva e 2 cucchiaini di aceto di mele.
Tisane per la pancia piatta
- Tisana al finocchio: è ottima per sgonfiare la pancia, ideale anche dopo i pasti. Versate 200 ml di acqua bollente su 1 cucchiaino raso di semi di finocchio. Lasciate in infusione per 10 minuti e poi filtrate.
- Tisana alla liquirizia: è depurativa e si trova facilmente sia al supermercato che in erboristeria. La liquirizia spesso si trova combinata con altre piante come tarassaco, ortica e betulla, che hanno una funzione drenante.
Via| Più sani più belli; Photo Credit| Thinkstock
Howdy! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading through your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects? Thanks a ton!
I just could not go away your web site before suggesting that I actually loved the usual info a person provide for your guests? Is gonna be back often in order to check out new posts.
so much excellent information on here, : D.
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is excellent, as well as the content!
What is Alpha Tonic? Alpha Tonic stands as a natural health supplement designed to comprehensively address men’s overall well-being.
What i do not realize is in reality how you’re not actually much more smartly-favored than you might be now. You are so intelligent. You know thus considerably with regards to this matter, produced me in my opinion imagine it from so many various angles. Its like men and women are not fascinated except it?¦s one thing to accomplish with Lady gaga! Your individual stuffs excellent. Always take care of it up!
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article. I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info. Thanks for the post. I’ll definitely return.
As soon as I discovered this internet site I went on reddit to share some of the love with them.
I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any browser compatibility problems? A few of my blog readers have complained about my site not operating correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any recommendations to help fix this issue?
I’m very happy to read this. This is the kind of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that’s at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.
I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this site. Thanks , I will try and check back more frequently. How frequently you update your website?