Dieta anticellulite per una forma perfetta

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La prova costume è sempre più vicina e spesso si è tentate di risolvere tutto con una dieta dell’ultimo minuto, di quelle “da fame” che portano solo scompensi. Ecco, allora una dieta equilibrata in grado di fornire il giusto apporto di calorie da seguire per 1 o al massimo 2 settimane, che vi aiuterà a perdere qualche chilo e ad affrontare al meglio l’arrivo della bella stagione.

Intraprendere una dieta non è mai facile perché si tratta di cambiare le proprie abitudini alimentari, che, per quanto possano essere scorrette, sono diventate oramai familiari. L’errore più comune, infatti, è quello di vedere la dieta come una costrizione, ma al contrario, è un modo per ritrovare il benessere.

Lunedì

Colazione: 125 grammi di yogurt magro (1 vasetto) con 10 grammi di miele, 4 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 200 grammi di ananas

Pranzo: 70 grammi di pennette integrali ai carciofi, 200 grammi di cetrioli in insalata, 30 grammi di pane integrale

Spuntino: 1 arancia

Cena: 100 grammi di pollo alla griglia condito con prezzemolo e limone, 200 grammi di insalata, 40 grammi di pane integrale

Olio extravergine consentito durante il giorno: 30 grammi

Martedì

Colazione: 1 tazza di latte scremato con 50 grammi di muesli, 4 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 10 fragole

Pranzo: 50 grammi di riso al pomodoro fresco, 150 grammi di zucchine lesse in insalata, 30 grammi di pane integrale

Spuntino: 200 grammi di kiwi

Cena: 1 mozzarella, 200 grammi di patate in insalata, 50 grammi di pane integrale

Olio extravergine consentito durante il giorno: 25 grammi

Mercoledì

Colazione: 125 grammi di yogurt alla frutta (1 vasetto), 4 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 1 pompelmo

Pranzo: 70 grammi di conchiglie al pomodoro e basilico, 200 grammi di finocchi in insalata

Spuntino: 200 grammi di albicocche

Cena: 120 grammi di bresaola, 200 grammi di verdure alla griglia (peperoni, melanzane, zucchine)

Olio extravergine consentito durante il giorno: 30 grammi

Giovedì

Colazione: 1 tazza di latte scremato con 50 grammi di muesli, 4 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 5 prugne secche

Pranzo: 70 grammi di spaghetti integrali al pesto, 200 grammi di carote in insalata, 3o grammi di pane integrale Spuntino: 200 grammi di melone

Cena: 150 grammi di filetto di merluzzo alla griglia condito con aglio e limone, 200 grammi di fagiolini lessati, 40 grammi di pane integrale

Olio extravergine consentito durante il giorno: 20 grammi

Venerdì

Colazione: 125 grammi di yogurt magro (1 vasetto) con 10 grammi di miele, 3 fette biscottate integrali con 5 grammi di marmellata senza zucchero, 3 noci

Spuntino: 1 mela

Pranzo: 50 grammi di riso con 5 grammi di parmigiano grattuggiato, 200 grammi di finocchi in carpaccio

Spuntino: 150 grammi di mandarini

Cena: 100 grammi di bistecca di vitello ai ferri, 150 grammi di peperoni al forno, 50 grammi di pane integrale

Olio extravergine consentito durante il giorno: 25 grammi

Sabato

Colazione: 1 tazza di latte scremato con 50 grammi di muesli, 4 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 100 grammi di frutti di bosco (fragole, mirtilli, lamponi, more)

Pranzo: 70 grammi di spaghetti integrali al tonno, 150 grammi di asparagi lessati

Spuntino: 150 grammi di uva bianca

Cena: 100 grammi di gamberetti lessi con 10 grammi di salsa cocktail, 200 grammi di insalata di radicchio, 40 grammi di pane integrale

Olio extravergine consentito durante il giorno: 30 grammi

Domenica

Colazione: 125 grammi di yogurt magro (1 vasetto) con 5 grammi di miele, 2 fette biscottate integrali con 10 grammi di marmellata senza zucchero

Spuntino: 1 pera

Pranzo: 70 grammi di tortiglioni integrali con melanzane e pomodoro, 200 grammi di spinaci con 5 grammi parmigiano, 40 grammi di pane integrale

Spuntino: 1 pesca

Cena: 100 grammi minestrone di verdure, 120 grammi pollo arrosto, 200 grammi di insalata verde e carote grattuggiate, 50 grammi di pane integrale

Dolce: 100 grammi di carpaccio di ananas con sorbetto al limone

Olio extravergine consentito durante il giorno: 20 grammi

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