10 regole alimentari e di stile di vita per dormire bene

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Dormire non sempre naturale. Sono 13 milioni gli italiani che non riescono a riposare serenamente e purtroppo la causa spesso risiede nell’errata alimentazione. L’Osservatorio Grana Padano ha analizzato le abitudini dietetiche di 8.500 persone per capire quali siano gli effetti di alcuni alimenti eccitanti, in base al peso, all’età e al genere.

Dopo il monito, gli esperti hanno elaborato un decalogo per migliorare la qualità del sonno facendo molta attenzione allo stile di vita e all’alimentazione. Ecco i consigli da seguire:

  1. La stanza in cui si dorme deve idonea alle proprie necessità: buia, silenziosa e possibilmente della temperatura adeguata.
  2. Mantenere regolare il ciclo sonno-veglia: è fondamentale svegliarsi presto e andare a nanna presto.
  3. Non scrivere, guardare la televisione o usare le nuove tecnologie mentre si è a letto.
  4. Consumare una cena leggera, evitando cibi fritti e alimenti troppo grassi.
  5. Non bere bevande contenenti caffeine, come tè, cola e caffè nella seconda metà del pomeriggio e la sera.
  6. Non mangiare il cioccolato e alimenti stimolanti.
  7. Bere tanta acqua e idratarsi, soprattutto nella prima parte della giornata.
  8. Consumare frutta, verdura, cereali, proteine di origine animale (formaggio, uova, carne o pesce) o vegetali (legumi e prodotti della soia) in modo equilibrato.
  9. Bere una tisana o del latte caldo almeno 30 minuti prima di coricarsi.
  10. Prima di andare a dormire fare qualcosa di rilassante, come un bagno o leggere le pagine di un libro.

Aggiungiamo l’undicesima regola: lasciare fuori dalla camera da letto lo stress. Evitate di andare a nanna arrabbiati o preoccupati. La propria stanza deve essere un luogo magico, di riposo.

Photo Credit | ThinkStock

 

 

 

 

 

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