leonardo.it

Perchè si possono mangiare le patate mentre si è a dieta

 
Silvana
28 giugno 2010
Commenta

patate a dieta

Sembra proprio che le patate, al contrario di quanto si crede comunemente, non siano affatto nemiche della linea. Anzi, esistono almeno sette buoni motivi per mangiarle tranquillamente anche durante una dieta dimagrante; le patate infatti, oltre ad essere povere di grassi e colesterolo, apportano anche una buona quantità di vitamine e sali minerali e sono formidabili alleate della nostra salute. Questo però a patto  che vengano cucinate in modo sano, ossia bollite, al vapore o arrosto.

Pochi grassi

Le patate contengono meno dello 0,3% di grassi e apportano solo 80 calorie per 100 grammi.

Molta energia

Le patate sono composte al 20% di carboidrati complessi, ovvero quelli che il nostro organismo assorbe lentamente traendone energia per molte ore.

Colesterolo sotto controllo

L’amido contenuto nelle patate riduce il colesterolo e abbassa il livello dei trigliceridi nel sangue.

Discreta quantità di proteine

Le patate rientrano nel novero dei vegetali maggiormente ricchi di proteine (2%). Tuttavia queste si disperdono facilmente con la cottura; per questo motivo è opportuno consumare le patate in combinazione con altri alimenti proteici come pesce, riso e legumi.

Pieno di vitamine

La polpa della patata è molto ricca di vitamine B1, B2, B6 e, soprattutto nelle varietà gialle, provitamina A. La vitamina C è invece contenuta per la gran parte nella buccia; quindi la patata arrostita o lessata con la pelle ne mantiene in gran parte il contenuto.

…e di minerali

Le patate contengono ferro, zinco e fosforo e vantano un contenuto di potassio pari a quello delle banane.

Protezione dal cancro

Secondo alcuni studi l’amido contenuto nella patata protegge dal cancro al colon. Ma c’è di più: i fitochimici in essa contenuti proteggono non solo dall’insorgenza di patologie cardiovascolari ma svolgono un’azione antiossidante efficace contro altre forme di tumore.

D’altra parte deve esserci un motivo se il detto popolare recita: Chi mangia patate campa cent’anni!

Articoli Correlati
Insalata di patate per ridurre il rischio di cancro

Insalata di patate per ridurre il rischio di cancro

Numerosi studi hanno messo in guardia dal consumo eccessivo di carne rossa. Si ritiene infatti che un simile tipo di dieta possa aumentare significativamente il rischio di cancro. A questa […]

Polpettone ipocalorico con patate e piselli

Polpettone ipocalorico con patate e piselli

Il polpettone di carne, variante “maxi” delle polpette, è un piatto gustoso e completo, piuttosto semplice da preparare e che per di più si può de­clinare in base a ciò […]

Perché è utile mangiare più pesce che carne

Perché è utile mangiare più pesce che carne

Nutrizionisti e dietologi consigliano di diminuire il consumo di carne in favore di quello di pesce anche d’inverno; purtroppo, però, la maggior parte della gente è abituata a vedere il […]

Dieta e spuntini possono andare d’accordo?

Dieta e spuntini possono andare d’accordo?

A chi non è mai successo tra un pasto e l’altro di avere un forte vuoto allo stomaco? Cosa si fa in questi casi? Semplice, si cede alla tentazione di […]

Patate calorie e valori nutrizionali

Patate calorie e valori nutrizionali

Patata (Solanum Tuberosum) Proprietà nutritive La patata è un tubero commestibile ottenuto dalle piante della specie Solanum tuberosum. Ricche di acqua, le patate hanno un alto contenuto di carboidrati, presenti […]

Lista Commenti