Frutta e verdura, un’assicurazione contro l’invecchiamento


Quando si preannun­cia l’estate, quasi rispondesse ad un comando ben pre­ciso, il nostro corpo sente il biso­gno di mangiare più frutta e più verdura. Certamente per il senso di refrigerio indotto da cetrioli, po­modori, fragole, cocomeri, meloni, ananas, ecc., prodotti freschi che sono presenti sulla nostra tavola con maggiore abbondanza. Parliamo di frutta e verdura ricche di vitamine (A, E, C con azione an­tiossidante e gruppo B, per il me­tabolismo dei carboidrati e delle proteine) e di minerali (potassio,magnesio, calcio, ferro, selenio, cromo e altri oligoelementi).

Un consiglio utile è quello di man­giare ad ogni pasto 6-700 grammi di questo “gruppo alimentare”, suddiviso tra verdura a volontà (anche 3-400 grammi abbinata a cibi proteici) e molta frutta (200/­250 grammi), meglio se cruda. A maggior ragione se approfit­tando della bella stagione avete anche cominciato a praticare qual­che sport.

Prima e dopo un impe­gno fisico, la frutta offre molti vantaggi al nostro corpo: alcuni grammi di fruttosio o di zuccheri semplici, delle frazioni di minerali e di vitamine e molta acqua. Inoltre frutta e verdura consentono di bloccare i radicali liberi, so­stanze dannose in circolazione nel nostro corpo. Il consumo di ali­menti con proprietà antiossidanti come prugne, mirtilli e spinaci, dopo poco tempo ha elevato note­volmente il livello del tasso di ORAC presente nell’organismo (fino al 25% in più).

Questo tipo di “misurazione” è stato messo a punto dai ricercatori del Centro di Ricerca sulla Nutrizione Umana e l’Invecchiamento presso l’Univer­sità di Tufts, a Boston; l’acronimo ORAC (Oxygen Radical Absor­bance Capacity) misura la capa­cità delle sostanze contenute negli alimenti di neutralizzare i ra­dicali liberi. Gli alimenti che contengono più unità ORAC per 100gr sono le prugne secche (5770 unità), l’uvetta (2830), i mirtilli (2400), le more (2036), i cavoli (1770), le fragole (1540), gli spinaci (1260), i lamponi (1220). Quando l’alimentazione da sola non riesce a fornire all’organismo le vitamine e i sali minerali neces­sari a contrastare i radicali liberi, può essere utile assumere un inte­gratore di vitamine e minerali com­pleto e bilanciato.

Condividi l'articolo:

91 commenti su “Frutta e verdura, un’assicurazione contro l’invecchiamento”

  1. AAU Started providing academic services in 1990, Al-Ahliyya Amman University (AAU) was the first private university and pioneer of private education in Jordan. AAU has been accorded institutional and programmatic accreditation. It is a member of the International Association of Universities, Federation of the Universities of the Islamic World, Union of Arab Universities and Association of Arab Private Institutions of Higher Education. AAU always seeks distinction by upgrading learning outcomes through the adoption of methods and strategies that depend on a system of quality control and effective follow-up at all its faculties, departments, centers and administrative units. The overall aim is to become a flagship university not only at the Hashemite Kingdom of Jordan level but also at the Arab World level. In this vein, AAU has adopted Information Technology as an essential ingredient in its activities, especially e-learning, and it has incorporated it in its educational processes in all fields of specialization to become the first such university to do so.

  2. I think this is an informative post and it is very useful and knowledgeable. therefore, I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article.

  3. I walked into the headshop with a implicate of meddlesomeness and trepidation. [url=]water pipe[/url] The walls were lined with shelves and pageantry cases filled with colorful pipes, bongs, and other smoking accessories. The exhibit was compressed with the sweet get a whiff of of incense, and reggae music played softly in the background. A comfortable shop assistant greeted me and asked if I needed assist find anything. I admitted that I was a suspicion overwhelmed by the selection, and he offered to appearance me some of their best-selling items. As he pulled exposed a sleek, silver vaporizer, he explained how it worked and the benefits of using it beyond traditional smoking methods. He also showed me a variety of flavored rolling papers and a grinder with a undisturbed design. I ended up leaving with a hardly items, appreciation disconcerted to struggle out my callow purchases. The taste had been surprisingly enjoyable, and I was impressed nearby the well-educated and warm-hearted staff. I couldn’t hang on to happen rear and explore more of what the headshop had to offer.

  4. I recently tried CBD gummies in favour of [url=]cbd gummies with thc[/url] the primary all together and they exceeded my expectations. The mouthful was entertaining, and helped me unwind and relax. My anxiety noticeably decreased, and I felt a sense of blanket well-being. These gummies are any more a main in my self-care routine. Enthusiastically recommend against a natural and restful experience.

  5. Pingback: grandpashabet
  6. Pingback: meritking giriş
  7. Pingback: madridbet giriş
  8. Pingback: meritking
  9. I recently tried CBD gummies since the earliest [url=]cbd full spectrum gummiescbd and thc gummies[/url] circumstance and they exceeded my expectations. The touch was charming, and they helped me unwind and relax. My anxiety noticeably decreased, and I felt a sanity of whole well-being. These gummies are now a staple in my self-care routine. Hugely propose on a easy and balsamic experience.

  10. Pingback: meritking
  11. Pingback: meritking
  12. I recently embarked on a expedition to increase autoflower weed seeds recompense the key shilly-shally, and it was an incredibly [url=]cheap autoflower seeds usa[/url] enriched experience. As a beginner, I was initially apprehensive, but the process turned out like a light to be surprisingly straightforward. Before all misguided, the germination taper off was smooth sailing. The seeds sprouted despatch, and their vigor was impressive. I followed the recommended guidelines on the subject of lighting, nutrients, and watering, and the plants responded positively. A particular of the biggest advantages of autoflowering strains is their cleverness to automatically transformation from vegetative development to flowering, regardless of light cycle.

  13. I recently embarked on a gad about to multiply autoflower weed seeds recompense the key in good time, and it was an incredibly enriched experience. As a beginner, I was initially apprehensive, but the course of action turned out to be surprisingly straightforward. Beginning crazy, the germination configuration was mellow sailing. The seeds sprouted quickly, and their vigor was impressive. I followed the recommended guidelines regarding lighting, nutrients, and watering, and the plants responded positively. One of the biggest advantages of autoflowering strains is their cleverness to automatically change-over from vegetative development to flowering, regardless of scintillation cycle.

  14. Pingback: meritking
  15. Pingback: grandpashabet
  16. Pingback: fuck google
  17. Pingback: fuck google
  18. Pingback: sdasdascascasd
  19. I gave cbd oil a try as a service to the in front but, and I’m amazed! They tasted mammoth and provided a common sense of calmness and relaxation. My stress melted away, and I slept superiority too. These gummies are a game-changer because me, and I highly propound them to anyone seeking natural worry ease and cured sleep.

  20. Pingback: porn
  21. Эффективное термоизоляция фасадов — счастье и экономическая эффективность в семейном коттедже!
    Согласитесь, ваш жилье заслуживает первоклассного! Воздухонепроницаемость внешних стен – не единственно решение для экономии на отоплении, это вложение в комфорт и долгосрочность вашего домовладения.
    ✨ Почему теплосбережение с нами-профессионалами?
    Мастерство: Наша команда – квалифицированные специалисты. Мы все заботимся о каждом аспекте, чтобы обеспечить вашему жилью идеальное тепловая изоляция.
    Сумма утепления: Мы ценим ваш бюджет. [url=]Ремонт и утепление фасада дома[/url] – начиная с 1350 руб./кв.м. Это вложение в ваше комфортное будущее!
    Энергосбережение: Забудьте о теплопотерях! Материалы, которые мы используем не только сохраняют тепловой микроклимат, но и дарят вашему зданию новый стандарт энергоэффективности.
    Обустройте свой дом уютным и изысканным!
    Подробнее на [url=][/url]
    Не предоставляйте без внимания свой недвижимость на произвольное стечение обстоятельств. Доверьтесь нашей команде и создайте тепло вместе с нами!

  22. Наша группа опытных мастеров находится в готовности предоставлять вам актуальные средства, которые не только обеспечат надежную охрану от холода, но и подарят вашему коттеджу стильный вид.
    Мы деятельны с современными материалами, сертифицируя продолжительный срок службы и отличные результаты. Утепление облицовки – это не только сокращение расходов на подогреве, но и заботливость о экологической обстановке. Экологичные разработки, которые мы производим, способствуют не только твоему, но и поддержанию природных ресурсов.
    Самое важное: [url=]Утепление фасадов стоимость работ цена[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое преобразит ваш хаус в реальный тепличный угол с минимальными тратами.
    Наши произведения – это не только утепление, это созидание территории, в где любой элемент выражает ваш индивидуальный модель. Мы учтем все все ваши желания, чтобы осуществить ваш дом еще более приятным и привлекательным.
    Подробнее на [url=]веб-сайте[/url]
    Не откладывайте труды о своем помещении на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш дом не только теплым, но и модернизированным. Заинтересовались? Подробнее о наших проектах вы можете узнать на официальном сайте. Добро пожаловать в обитель благополучия и качественной работы.

  23. Pingback: sikiş
  24. Дорогие Гости!
    Подносим вам новаторское концепцию в мире оформления интерьера – шторы плиссе. Если вы желаете к превосходству в всей детали вашего жилища, то эти шторы станут безупречным подходом для вас.
    Что делает шторы плиссе настолько неповторимыми? Они объединяют в себе в себе элегантность, утилитарность и полезность. Благодаря особой архитектуре, современным материалам, шторы плиссе идеально гармонируют с для какого угодно пространства, будь то стая, дом, кухня или профессиональное пространство.
    Закажите [url=]шторы плиссе с направляющими[/url] – оттворите уют и красочность в вашем доме!
    Чем подкупают шторы плиссе для вас? Во-первых, их уникальный образ, который добавляет привлекательность и элегантность вашему обстановке. Вы можете подобрать из различных текстур, расцветок и подходов, чтобы подчеркнуть самобытность вашего жилища.
    Кроме того, шторы плиссе предлагают многочисленный круг практических возможностей. Они могут регулировать уровень света в пространстве, остерегать от солнечного света, предоставлять закрытость и формировать уютную среду в вашем доме.
    Мы ресурс: [url=][/url]
    Мы поддержим вам выбрать шторы плиссе, которые безупречно подойдут для вашего дизайна!


Lascia un commento