Per chi cerca degli esercizi di aerobica facili da eseguire, quelli con lo step sono l’ideale; lo step è il noto scalino dal quale, durante le lezioni di aerobica, bisogna salire e scendere a ritmo di musica e combinando diversi movimenti.
Allenarsi con lo step è molto utile e non soltanto perché permette di bruciare molte calorie e di tonificare i muscoli, ma anche perché di riesce a migliorare la resistenza, la mobilità e la coordinazione. Usare lo step negli esercizi di aerobica serve a rassodare i glutei, le gambe e l’intera massa muscolare; inoltre, grazie alla musica, l’allenamento risulterà molto più coinvolgente di una classica seduta in palestra.
Gli esercizi di aerobica con lo step sono pur sempre un programma di allenamento e quindi devono essere eseguiti in modo corretto: ad esempio, le gambe devono essere alternate nei movimenti e ognuna di esse non deve fare più di cinque step consecutivi, perché si rischierebbe di appesantire troppo il ginocchio.
Anche lo step deve avere delle determinate caratteristiche, ovvero non deve essere né troppo alto né troppo basso, l’ideale sarebbe un’altezza di quattro pollici per chi inizia da zero con questo tipo di allenamento e di dodici pollici per chi già lo pratica; in ogni caso non andrebbero fatti più di 122 passi al minuto.
Per evitare fastidi ai muscoli bisogna tenere le ginocchia sempre leggermente piegate, la schiena in avanti e non effettuare movimenti rotatori sulla gamba che regge il peso del corpo; nello scendere dallo step appoggiate a terra prima la punta del piede e non il tallone o la pianta.
Chi non è allenato ed inizia per la prima volta a fare aerobica con lo step deve iniziare gradualmente, ad esempio con sessioni di 15 minuti tre volte alla settimana; chi invece già pratica questo sport, pur mantenendo le tre sedute settimanali, dovrebbe effettuare 40 minuti di allenamento così ripartiti: cinque minuti di riscaldamento a ritmo basso, 30 minuti di allenamento più intenso e cinque minuti finali di defaticamento sempre a basso ritmo e, infine, concludere con alcuni esercizi di stretching.
Rattling clean website , thanks for this post.
As a Newbie, I am always exploring online for articles that can be of assistance to me. Thank you
I conceive this internet site holds some real great information for everyone :D. “Anybody who watches three games of football in a row should be declared brain dead.” by Erma Bombeck.
I went over this website and I think you have a lot of fantastic information, saved to favorites (:.
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me crazy so any assistance is very much appreciated.
Great post, you have pointed out some wonderful points, I besides conceive this s a very excellent website.
I like this post, enjoyed this one thanks for posting.
It’s best to participate in a contest for among the best blogs on the web. I will recommend this web site!
Thanks for some other magnificent article. Where else could anybody get that type of info in such an ideal means of writing? I have a presentation subsequent week, and I am at the search for such info.
magnificent points altogether, you just gained a new reader. What would you suggest about your post that you made some days ago? Any positive?
Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it
Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information. Your website is very useful. Thanks for sharing.
You actually make it seem so easy with your presentation but I in finding this topic to be actually one thing that I feel I might never understand. It kind of feels too complex and very broad for me. I am looking ahead to your subsequent put up, I’ll attempt to get the cling of it!
After research a few of the blog posts on your website now, and I truly like your manner of blogging. I bookmarked it to my bookmark website listing and can be checking back soon. Pls try my website as well and let me know what you think.
Hi, Neat post. There’s a problem together with your website in web explorer, might test this?K IE still is the market chief and a big portion of people will leave out your fantastic writing due to this problem.