La dieta per chi fa sport

di Redazione Commenta

Adesso che le giornate iniziano ad allungarsi e le temperature a diventare più miti, è il momento ideale per iniziare a fare sport in vista della prossima stagione estiva

Mantenersi in forma non è difficile: complici le belle giornate di sole potete correre tutti i giorni una mezz’oretta nel parco dietro casa oppure praticare qualche esercizio in palestra. Con la primavera alle porte la parola d’ordine è: scrollarsi di dosso i grigiori dell’inverno!

Ovviamente la sola attività fisica non basta se non è accompagnata ad un regime alimentare sano e nutriente; la giornata di chi fa sport ed ha una vita intensa e piena di attività deve iniziare con una sana e abbondante prima colazione a base di marmellata, miele, fette biscottate o cereali integrali, con yogurt o caffè d’orzo al posto del solito espresso.

A metà mattinata un frutto è lo spezza fame più adatto, per poi concedersi un pranzo leggero ma nutriente; la merenda sarà a base di carboidrati e la cena a base di proteine per riassorbire la fatica muscolare.

Esempio di menù giornaliero della dieta per chi fa sport

Colazione: 150 g. di latte parzialmente scremato, 50g. di cereali integrali, un caco
Spuntino: un arancia
Pranzo: pasta e fagioli, 150 g. di insalata mista condita con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
Merenda: un panino con uvetta e una tazza di tè
Cena: crema di porri e di patate, radicchio alla piastra e 50 grammi di pane di segale

Colazione: 125 g. di yogurt ai cereali, due fette biscottate e due cucchiai di marmellata, caffè
Spuntino: due mandarini
Pranzo: spaghetti con carciofi, pinzimonio di verdure crude condite con limone e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
Merenda: un muffin alle mele, una tazza di caffè d’orzo
Cena: merluzzo al forno con patate e rosmarino. 80 g. di insalata di fagiolini

 

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