Dormire bene è come un buon ricostituente, migliora l’umore e dona forza al fisico. Sono molte, però, le persone che passano notti molto disturbate, magari perché soffrono di insonnia o sono vittime durante il giorno micro-sonni, che rubano tempo al riposo notturno. Oltre all’evidente fastidio, non dormire bene ha delle conseguenze anche sul corpo, e nello specifico sul peso e sul metabolismo.
Mancanza di sonno vs obesità
Molti studi hanno messo in relazione la mancanza di sonno con l’obesità. L’ultimo in ordine cronologico è quello condotto dall’Università di Uppsala (Svezia, che ha dimostrato come la zona del cervello responsabile dell’appetito lavori maggiormente in assenza di sonno e di conseguenza induca le persone a mangiare di più. Per giungere a questa tesi, gli esperti – attraverso una risonanza magnetica – hanno monitorato il cervello di un gruppo di giovani volontari mentre osservavano immagini di cibo dopo una notte insonne o dopo aver riposato bene.
Andrea Ghiselli, ricercatore Istituto nazionale Ricerca Alimenti e Nutrizione di Roma ha commentato così questo studio:
Chi soffre d’insonnia spesso non sa cosa fare, succede che apre il frigo, o mangia biscotti davanti alla tv. Altri collegano il fatto di non dormire e l’aumento di fame al metabolismo. Questo studio che invece mette in relazione sonno-fame e reazioni cerebrali rappresenta una nuova spiegazione al fenomeno.
Dimagrire dormendo
Alcune ricerche, a differenza di quella appena citata, sostengono che l’assenza di sonno possa in qualche modo “danneggiare” il metabolismo. Inoltre, ha effetti sull’ormone della crescita che negli adulti è parzialmente responsabile della quantità di grasso presente nel corpo, sul cortisolo, conosciuto come ormone dello stress, e poi non permette di bruciare calorie sufficienti. Dormire, oltre a permettere al corpo di recuperare le forze, aiuta a smaltire ciò che si è immagazzinato la sera prima.
Se vengono a mancare le ore si riposo, l’organismo può non essere in grado di bruciare i carboidrati. Risultato? I livelli di zucchero nel sangue potrebbero risultare – alla lunga – troppo alto. Due esperti scozzesi, Mike e Stuart McInnes, hanno scoperto quella che è stata chiamata Hibernation Diet, ovvero che il consumo di un regime alimentare ipocalorico sia in grado di regolarizzare il ciclo sonno-veglia, in altre parole l’orologino biologico presente nel nostro corpo. Inoltre, consiglia di assumere un cucchiaino di miele prima di andare a dormire, perché aumentare il metabolismo e di conseguenza favorire il consumo delle calorie.
L’alimentazione che favorisce il sonno
Seguire alcune regole alimentari può dare ottimi benefici al riposo notturno, anche se la prima cosa da fare è cercare di impostare ritmi di vita scanditi e regolari. Mai quindi saltare il pasto o consumarlo troppo tardi la sera, mai mangiare troppo, ecc. Imponetevi delle regole e cercate di rispettarle: il fisico regolarizzerà in questo modo i suoi ritmi circadiani. Non esistono poi alimenti da evitare, semplicemente bisogna cercare di stare leggeri, soprattutto la sera. I cibi proteici e ricchi di grassi allungano i tempi di digestione, mentre i carboidrati vengo smaltiti più rapidamente. Si consigliano quindi primi piatti con sughi ipocalorici.
Per quanto riguarda le bevande, invece, si sconsiglia il consumo di alcol, perché è difficile da digerire e riduce le fasi del sonno. Il latte, invece, contiene il triptofano, un amminoacido che rilassa e favorisce il sonno. Desiderate poi bere una tisana? La camomilla è ideale, ma potete anche provare del tiglio, del biancospino o della melissa. L’utilizzo delle piante aiuta molto a rilassarsi ed esistono numerosi rimedi omeopatici, che se assunti con costanza danno davvero degli ottimi risultati. Per quanto riguarda il caffè, cercate di evitare l’assunzione serale, l’ultimo non dovrebbe essere consumato oltre le 17. La stessa regola vale per le bibite contenenti caffeina (come la cioccolata o molte bevande gassate) e teina (il tè).
Ecco poi numerosi contributi presenti sul nostro sito per approfondire il tema
Come combatte l’insonnia a tavola
La Melatonina aiuta anche il colesterolo e il peso
Succo di ciliegia per combattere l’insonnia
Come migliorare la qualità del sonno
Photo Credits| ThinkStock
I got good info from your blog
zyrtec canada over the counter generic allergy medication list behind the counter allergy medicine
telehealth consultation for cpap machine buy phenergan 10mg online cheap
order deltasone 20mg generic prednisone 40mg over the counter
can you get zofran over the counter where can i buy pepcid
cure stomach pain when standing order avapro 150mg
accutane price brand accutane 10mg accutane over the counter
can anyone buy sleeping pills buy cheap generic meloset
buy amoxicillin 500mg online order amoxicillin 1000mg generic buy generic amoxicillin online
zithromax 500mg ca buy zithromax 250mg generic buy azithromycin online
neurontin 600mg for sale order neurontin 800mg for sale
buy azipro 500mg sale azithromycin 500mg price azipro 250mg cost
purchase furosemide pills buy lasix 100mg online
buy prednisolone 5mg pills buy prednisolone 10mg sale prednisolone cost
prednisone 40mg price order prednisone 5mg generic
amoxil 500mg pill buy amoxil 500mg online cheap buy amoxil 1000mg pills
buy doxycycline online cheap buy acticlate generic
ventolin online order strongest over the counter allergy albuterol inhalator over the counter
clavulanate generic amoxiclav pills
levoxyl online synthroid 150mcg us buy generic synthroid
buy vardenafil medication levitra 10mg pill
order generic clomid order clomiphene 100mg clomiphene 50mg over the counter
buy generic tizanidine over the counter tizanidine cheap tizanidine tablet
rybelsus 14mg generic rybelsus price order rybelsus 14mg generic
prednisone 40mg over the counter buy prednisone 40mg generic order prednisone sale
semaglutide 14mg without prescription buy rybelsus online cheap where to buy rybelsus without a prescription
accutane canada buy accutane 10mg generic cost accutane 20mg
brand ventolin 4mg order antihistamine pills ventolin inhalator over the counter
amoxicillin 500mg cheap order amoxicillin 1000mg generic order amoxicillin 250mg
amoxiclav drug clavulanate pill augmentin 625mg usa
cheap synthroid for sale synthroid pill cheap synthroid 100mcg
omnacortil order online oral prednisolone 5mg omnacortil 10mg for sale
order clomid 50mg online cheap order clomid online clomid generic
neurontin online order buy neurontin 100mg generic gabapentin usa
furosemide 100mg drug buy furosemide medication buy generic lasix
sildenafil 100mg tablet viagra 100mg generic brand viagra 50mg
acticlate for sale online order monodox for sale monodox online order
buy semaglutide generic order semaglutide pills order generic semaglutide
online casinos real money hard rock casino online online casino no deposit bonus
buy generic levitra for sale order levitra without prescription buy vardenafil 20mg
buy lyrica tablets lyrica 150mg canada lyrica 150mg pill
hydroxychloroquine 400mg oral hydroxychloroquine over the counter order plaquenil 200mg
aristocort pills cost triamcinolone 4mg aristocort online order
buy cenforce 50mg pills cenforce 50mg canada buy generic cenforce 50mg
loratadine cost purchase loratadine without prescription loratadine 10mg sale
how to buy chloroquine chloroquine 250mg ca order chloroquine pills
order priligy 90mg online priligy cheap cytotec uk
order glucophage order glucophage 500mg online cheap glucophage 500mg without prescription
purchase xenical pill orlistat 120mg without prescription diltiazem cheap
generic lipitor 10mg order atorvastatin 40mg online cheap lipitor 20mg drug
order acyclovir 800mg generic acyclovir 400mg sale allopurinol price
amlodipine drug amlodipine without prescription brand norvasc 5mg
order lisinopril 2.5mg generic zestril 10mg us lisinopril 5mg ca
rosuvastatin 20mg tablet rosuvastatin us buy ezetimibe 10mg generic
prilosec 10mg pill buy omeprazole cheap order omeprazole 10mg sale
buy motilium online cheap buy domperidone pills buy tetracycline pills
metoprolol 100mg price lopressor pills lopressor 100mg without prescription
cyclobenzaprine us buy flexeril pills for sale order generic baclofen
toradol 10mg tablet purchase toradol generic brand colcrys
Wonderful website. Plenty of helpful information here. I?¦m sending it to several buddies ans additionally sharing in delicious. And naturally, thank you in your effort!
order tenormin online buy tenormin tablets tenormin price
methylprednisolone 8 mg oral medrol 4mg for sale buy generic methylprednisolone for sale
inderal brand inderal cost purchase clopidogrel online
buy a dissertation cheap term papers term paper service
methotrexate pill coumadin price coumadin 5mg ca
buy generic meloxicam meloxicam 15mg cheap buy celebrex 100mg pill
buy maxolon pills for sale losartan where to buy order losartan pill
purchase nexium online cheap buy generic esomeprazole for sale buy generic topiramate online
buy generic tamsulosin online tamsulosin 0.2mg usa buy celecoxib online
ondansetron 4mg for sale cheap aldactone 100mg aldactone us
order imitrex 25mg online cheap buy generic imitrex 25mg levaquin 500mg without prescription
buy generic simvastatin online generic simvastatin buy valacyclovir 500mg for sale
cheap avodart oral avodart 0.5mg buy zantac 150mg generic
This is very attention-grabbing, You are an overly professional blogger. I’ve joined your feed and sit up for seeking more of your excellent post. Additionally, I have shared your website in my social networks!
acillin ca purchase penicillin for sale buy amoxicillin without a prescription
propecia 1mg drug buy fluconazole 100mg for sale purchase forcan for sale
brand ciprofloxacin 500mg – order cipro 1000mg for sale clavulanate price
baycip medication – buy generic trimethoprim oral augmentin 625mg
Wow, fantastic weblog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging glance easy. The entire glance of your web site
is excellent, as well as the content! You can see similar here sklep
buy ciplox 500 mg generic – cheap doxycycline tablets order generic erythromycin 500mg
buy flagyl without a prescription – cleocin 150mg pill zithromax cheap
purchase stromectol online – ciprofloxacin medication buy generic tetracycline over the counter
buy valacyclovir generic – buy generic acyclovir buy acyclovir online
I think other website proprietors should take this website as an model, very clean and great user friendly style and design, as well as the content. You’re an expert in this topic!
Utterly composed subject matter, appreciate it for entropy.
order ampicillin generic order vibra-tabs without prescription cheap amoxicillin generic
flagyl cheap – where to buy cefaclor without a prescription buy azithromycin 500mg generic
lasix order – cost warfarin 2mg buy cheap generic capoten
purchase glucophage generic – buy cheap generic trimethoprim buy cheap lincomycin
You have remarked very interesting details! ps decent website . “Great opportunities to help others seldom come, but small ones surround us every day.” by Sally Koch.
order generic zidovudine – buy generic avapro zyloprim 100mg price
order generic clozaril 100mg – frumil online order order generic famotidine 40mg
order anafranil 25mg – brand anafranil 25mg sinequan 25mg without prescription
hydroxyzine medication – buy buspar no prescription order endep pills
Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Thanks! I saw similar article here: Scrapebox AA List
augmentin usa – buy augmentin 1000mg order cipro 500mg for sale
cheap amoxicillin – order cephalexin sale buy ciprofloxacin 1000mg for sale
order azithromycin – metronidazole 200mg uk ciplox 500mg for sale
cleocin 300mg without prescription – oxytetracycline 250mg pills order chloromycetin pills
buy ivermectin 6 mg for humans – order aczone gel buy cefaclor without prescription
albuterol 4mg drug – buy theo-24 Cr 400mg without prescription buy theophylline 400mg online
I am not really great with English but I come up this really easy to interpret.
I just couldn’t depart your website before suggesting that I really enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is gonna be back often in order to check up on new posts
generic methylprednisolone – order azelastine online purchase astelin sprayer
Hello, you used to write excellent, but the last several posts have been kinda boring?K I miss your tremendous writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!
Simply want to say your article is as astonishing. The clarity in your post is just great and i can assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work.
I have recently started a site, the information you provide on this web site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.
clarinex 5mg over the counter – albuterol 4mg inhaler order albuterol without prescription
how to get micronase without a prescription – purchase glipizide pills order forxiga 10 mg online
glucophage price – metformin 500mg price buy precose 25mg
prandin 2mg us – prandin ca buy jardiance 25mg online
I carry on listening to the reports lecture about receiving boundless online grant applications so I have been looking around for the most excellent site to get one. Could you tell me please, where could i get some?
buy semaglutide 14mg pills – buy rybelsus sale purchase desmopressin generic
purchase lamisil pills – order grifulvin v for sale buy grifulvin v pill
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
how to get famvir without a prescription – buy valaciclovir sale valaciclovir 500mg ca
There is noticeably a bunch to realize about this. I assume you made various nice points in features also.