Novak Djokovic è spesso citato come esempio di atleta che ha trasformato la propria carriera grazie all’alimentazione e allo stile di vita. Scopriamo insieme come ha organizzato il suo nutrirsi.
Novak Djokovic e l’intolleranza al glutine
La sua dieta non è una moda passeggera, ma il risultato di un percorso di ascolto del corpo e di scelte mirate a migliorare energia, recupero e concentrazione. L’obiettivo principale è ridurre le infiammazioni e mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, fattori cruciali per chi compete ai massimi livelli del tennis mondiale.
Il punto di svolta per Novak Djokovic è stato l’eliminazione del glutine. Dopo aver scoperto una sensibilità a questa proteina, ha notato un netto miglioramento nella respirazione, nella resistenza e nella chiarezza mentale.
Da allora la sua alimentazione si basa soprattutto su cibi naturalmente privi di glutine e facilmente digeribili. Predilige frutta e verdura fresche, cereali come riso e quinoa, legumi, semi e frutta secca. Le proteine provengono in larga parte da fonti vegetali, anche se non mancano uova e pesce in alcune fasi della stagione, a seconda delle esigenze fisiche.
Un altro aspetto centrale è l’attenzione alla qualità degli alimenti. Novak Djokovic sceglie prodotti poco lavorati, possibilmente biologici, e limita zuccheri raffinati e cibi industriali. L’idratazione è curata con grande precisione, perché una corretta assunzione di liquidi e sali minerali influisce direttamente sulla performance e sul recupero muscolare.
Anche il momento dei pasti conta: mangiare in modo leggero prima degli allenamenti e delle partite gli permette di sentirsi reattivo e concentrato, evitando cali di energia.
Attività fisica mirata e attenzione al recupero
Accanto alla dieta, l’attività fisica è ovviamente fondamentale. L’allenamento del tennista non si limita al campo da tennis, ma comprende un lavoro completo sul corpo. Oltre alle sessioni tecniche e tattiche, dedica molto tempo alla preparazione atletica, con esercizi di forza funzionale, agilità e coordinazione. Grande importanza viene data alla flessibilità, grazie a stretching, yoga e pratiche di respirazione che migliorano mobilità e controllo del corpo. Riducendo in questo modo il rischio di infortuni.
Il recupero è parte integrante del suo programma. Sonno regolare, tecniche di rilassamento e ascolto dei segnali del corpo gli consentono di sostenere carichi di lavoro elevati durante tutta la stagione. In questo equilibrio tra alimentazione consapevole e allenamento mirato si trova una delle chiavi del successo di Djokovic.
La sua esperienza dimostra come una dieta personalizzata e uno stile di vita coerente possano fare la differenza non solo per un campione, ma anche per chi cerca benessere e prestazioni migliori nella vita quotidiana.
