smettere di fumare

Consigli per smettere di fumare senza ingrassare

Quando si smette di fumare è molto frequente prendere qualche chilo di troppo: ecco come smettere di fumare senza ingrassare con qualche consiglio utile per dire addio per sempre alla nicotina senza doversi rassegnare a qualche chilo in più sul girovita.

smettere di fumare senza ingrassare

Perché si ingrassa quando si smette di fumare? Perché si avverte di più il senso di fame e perché le mucose di bocca e naso ritrovano nuova vita senza l’offuscamento provocato dal fumo, quindi i cibi risultano più saporiti e gustosi.

Fumare contrae le pareti dello stomaco e allevia il senso di fame e quando smettiamo lo avvertiamo di più. Non ultimo influisce il nervosismo provocato dall’astinenza con la tendenza a piluccare più spesso per avere qualcosa in bocca e resistere alla tentazione di fumare un’altra sigaretta.

La strategia per non ingrassare deve agire su più fronti. Da una parte l’ideale è praticare una nuova attività fisica che ci fa bruciare più calorie e al tempo stesso ci tiene occupati in modo da non pensare alla voglia di fumare, specialmente all’inizio. Dall’altro lato è importante seguire un’alimentazione adeguata per evitare di mangiare di più e soprattutto di mangiare peggio.

Va favorita una dieta a base proteica quindi sì a carne, pesce, formaggi, uova e insaccati magri come bresaola o prosciutto. I carboidrati vanno moderati preferendo quelli a basso indice glicemico. Sì a frutta e verdure in quantità che sono anche ottimi spezza-fame a metà mattina o pomeriggio.

Vanno invece ridotti ma mai del tutto eliminati i cibi con alto indice glicemico come pasta, pane, riso, yougrt, pizza, dolci e gelati, succhi di frutta, zucchero e patate, alcuni frutti come albicocche, pesche, uva, ciliegie. Eliminate invece se potete il caffè che si associa automaticamente alla voglia di una sigaretta subito dopo. Trovate un nuovo rito per i momenti di debolezza.

In ogni caso evitate di seguire una dieta troppo drastica scegliendo un’alimentazione equilibrata, varia e ricca di frutta e verdura, piene di acqua e vitamine. Essendo la nicotina idrosolubile bere molto e assumere cibi ricchi d’acqua vi aiuterà ad eliminarla in fretta dall’organismo. Inoltre indurrà un maggiore senso di sazietà.

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La dieta per smettere di fumare

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Chi ha il vizio del fumo le prova veramente di tutte per smettere; lasciate perdere i rimedi miracolosi: per smettere di fumare servono molta determinazione, capacità di autocontrollo e un’alimentazione mirata. Proprio così: mangiare alcuni cibi può aiutare a limitare la voglia di fumare.

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dieta e fumo

Non smetto di fumare perché potrei ingrassare oppure fumare mi mantiene in linea. Ecco qui due tra le scuse più banali e inflazionate del dipendente da nicotina, che non smette di fumare solo esclusivamente perché non riesce a fare a meno di una sostanza che ormai gli è entrata nel sangue. Una cosa è vera: spesso gli ex fumatori tendono a mettere un paio di chili, subito dopo aver rinunciato alle bionde. Come mai? È la privazione dalle sigarette che causa un aumento di massa grassa o c’è un’altra risposta?

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Prova costume, come tornare in forma in vista dell’estate

Non è facile tornare in forma in vista dell’estate, ma se non volete avere il terrore di indossare il costume da bagno forse è il caso di rimediare a qualche piccolo vizio. Il più delle volte quello che danneggia il nostro corpo è proprio lo stile di vita: fumare, non fare movimento, bere molto, magari aver concesso al nostro corpo di accumulare peso in eccesso.

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Fumare fa male alla salute. Lo sanno anche i bambini. Sono anni che ci ripetano i rischi del fumo, che scrivono messaggi minatori sui pacchetti di sigarette e che le persone continuano a conservare il vizio. Purtroppo non basta spaventare la gente, non bastano le campagne informative, è importante che ci sia una motivazione personale forte.

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Una dieta scorretta causa il cancro più del fumo

Per prevenire il tumore bisogna prima di tutto mangiare bene. Questo è il consiglio di Umberto Veronesi, direttore scientifico dell’Istituto europeo di oncologia (Ieo) di Milano, intervenuto al ciclo “Vivere in salute”, promosso dall’università La Sapienza di Roma. Secondo l’esperto l’alimentazione errata è la prima causa di cancro e supera anche il fumo. Questa tesi in qualche modo ribalta totalmente le teorie seguite negli ultimi anni.

Insomma, le sigarette non sono l’unico male e i dati parlano chiaro: le cattive abitudini alimentari sono responsabili al 35%, il tabacco 30%, le infezioni virali 10%, i fattori riproduttivi 7%, l’attività lavorativa e l’inquinamento 4%.  La dimostrazione di ciò è il tumore al colon: molto diffuso nei Paesi in cui si mangia carne, mentre è rarissimo dove le proteine animali scarseggiano. Frutta e verdura sono preziose per prevenire questa neoplasia e anche tutte le altre.

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Smettere di fumare senza ingrassare

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Come è noto, smettere di fumare porta spesso ad un aumento di peso che può assumere dimensioni considerevoli: dopo aver messo da parte il vizio del fumo infatti si può arrivare ad acquistare anche dieci chili in un anno. Questo increscioso dato di fatto è attribuibile all’effetto acceleratore esercitato dalla nicotina sul metabolismo. In altre parole, chi fuma brucia qualche caloria in più rispetto a chi non lo fa.

Per questo motivo quando si smette di fumare il metabolismo inevitabilmente rallenta e il consumo giornaliero di calorie diminuisce. Di conseguenza, se questo avviene in assenza di un significativo cambiamento nel proprio stile di vita alimentare, si ingrassa.

A ciò si aggiunge il fatto che la nicotina ha un effetto anoressizzante e funziona come un vero e proprio spezza fame: smettendo di fumare aumenta l’appetito e quindi la quantità di calorie assunte quotidianamente, soprattutto quando la sigaretta stessa viene sostituita da snack, fuori pasto, caramelle, cioccolatini e quant’altro serva a sedare il nervosismo che deriva dalla non facile scelta di dire addio alle bionde  micidiali.

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