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Grasso sulla pancia? Ecco come elimnarlo

Il grasso sulla pancia non è sempre facile da eliminare. Anche quando perdiamo peso. Vediamo insieme cosa possiamo fare per attaccare questo antiestetico e potenzialmente dannoso accumulo di adipe.

Combattere il grasso sulla pancia per stare meglio

Il grasso sulla pancia che non si riesce spesso a eliminare è quasi sempre grasso viscerale, che avvolge i nostri organi interni e che può sostenere uno stadio di infiammazione che può favorire l’insorgenza di malattie cardiache e il diabete di tipo 2, per nominarne un paio. Cosa possiamo fare per risolvere il problema?

Il consiglio principale che possiamo darvi è sempre quello di rivolgervi a un professionista. Ma ciò non toglie che sia possibile seguire alcune norme di buon senso per poter stare bene. Le principali sono ovviamente legate alla dieta da seguire. La prima cosa da fare? Quella di evitare di seguire una dieta con troppi zuccheri e ipercalorica.

Come sempre la dieta mediterranea è quella più adatta da seguire. Ma è importante, in generale, evitare un eccesso calorico, soprattutto se questo è legato al consumo di carboidrati semplici. Meglio puntare sempre sui complessi, rappresentati da legumi e cereali integrali. Vi consigliamo inoltre, in tal senso, di aumentare le fibre. Anche in questo caso i cereali integrali sono la risorsa ottimale insieme a frutta e verdura. In questo modo si riduce l’assorbimento rapido di zuccheri, si migliora la peristalsi e aumenta la sazietà.

Per quel che riguarda i carboidrati complessi, essi sono principalmente una forma di energia stabile capace di tenere sotto controllo i picchi glicemici e farci sentire sazi. Per tale ragione dovremmo consumarne in quantità adeguate, ricordandoci di includere sempre una fonte proteica.

Cosa possiamo fare

Al fine di eliminare il grasso sulla pancia dobbiamo aiutare il nostro metabolismo a funzionare adeguatamente e questo passa anche per l’aiuto al mantenimento della massa muscolare che le proteine possono fornirci.  Infine, ma  non per importanza, a livello alimentare non dobbiamo dimenticare i grassi buoni. Questi, se inclusi nella nostra dieta, ci aiutano a rimanere in forma. E parliamo ovviamente di semi, frutta secca e olio d’oliva.

Per mandare via il grasso sulla pancia è utile anche seguire alcune regole “comportamentali“.  O meglio di fitness. Dobbiamo selezionare degli esercizi adeguati, ovviamente tenendo conto delle nostre condizioni di salute. Un comportamento irrinunciabile è quello di eseguire delle passeggiate. Questo approccio al movimento consente di combattere la sedentarietà e di rimanere attivi.

Entrando più nello specifico si possono eseguire, meglio se in palestra e seguiti da un istruttore, allenamenti ad alta intensità, esercizi di forza e quelli di core stability come gli addominali e i plank che, tra le altre cose, sistemano la postura.

I progressi della medicina estetica contro adipe, rughe e caduta dei capelli

Nei giorni scorsi, si è tenuto a Capri un importante convegno internazionale sulle moderne tecniche di chirurgia estetica, in occasione della 5a edizione del “Corso pratico di Cosmetologia Hair&Nail and Anti-Aging” organizzato dalla Clinica Dermatologica dell’Università di Napoli Federico II e dall’Università di Miami in Florida.

Nel corso della manifestazione, sono stati affrontati diversi argomenti, dal filler al laser per l’epilazione, dalla scleroterapia per i capillari alla radiofrequenza con trattamento iniettivo con effetto anti-aging, sino all’utilizzo delle cellule staminali nel trapianto dei capelli.

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Tanti stratagemmi per dimagrire

 1)  Finito di mangiare pensa ad altro: se, dopo aver finito il pranzo, hai la (cattiva) abitudine di pensare già a che cosa porterai in tavola a cena, stai attenta: così facendo crei dentro di te uno stato di ansia e di attesa che “accende” la fame ner­vosa e ti fa arrivare al pasto successivo con un appetito spropositato. Pensare troppo al cibo, anche quello che cucinerai e mangerai più tardi, ti intasa di scorie mentali che ti predispongono a ingrassare.

2)  Quando ti alzi da tavola, sparecchia, metti a posto la cucina, allontanati dai fornelli e dedicati ad altro: al tuo lavoro, ai tuoi hobby, a un’attività all’ aria aperta. L’essenziale è staccare la mente dai pensieri alimen­tari. Quando sarà il momento di mangiare un’altra volta, ci penserai.

3) Quando in ferie pasteggi su un’allegra tavola all’aperto, con stoviglie e cibi variopinti, mangi il giusto, ti sazi ma non ingrassi. Usa questo trucco anche a casa: se hai un terrazzo sfruttalo per pranzare fuori, sostituisci piatti bianchi con quelli colorati, metti in tavola dei fiori e cucina le verdure e i frutti dai toni più accesi. Le energie dei colori sono un potente bruciagrassi.

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Con lo spuntino giusto non si ingrassa

La razione alimentare da 1500 calorie (equilibrata in principi nutritivi), che spesso viene suggerita per dimagrire in modo fisiologico di 500-700 grammi alla settimana. Al di là dell’aspetto dietetico, la vera insidia per tutte le persone che si sentono oppresse dagli impegni, è lo stile di vita “tutto dovere niente piacere” che produce un carico di stress che spesso alimenta la fame nervosa.

Questa tendenza a vivere di corsa, tra l’altro, attiva il rilascio dell’ormone neuro-peptide che favorisce l’accumulo di grasso. Il primo consiglio che diamo è quello di rallentare, traducendo questa ricer­ca di lentezza anche nei pasti e soprattutto al momento degli spuntini. Assaporando lenta­mente gli snack di metà mattina e di metà pomeriggio, si ottengono infatti due vantaggi:

  1. le papille gustative ricavano il massimo piacere e non ci fanno stramangiare ai pasti;
  2. L’ipotalamo, l’area del cervello che governa il segnale di sazietà, ci invia il messaggio di “stop al cibo” prima che i fabbisogni calorici vengano superati e trasformati in adipe.

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Corpo magro e colon attivo con i semi di lino

semi di lino

I semi di lino sono un alimento e un integratore prezioso per l’essere umano, fonte eccezionale di lignani, potenti anticancerogeni, fibre idrosolubili che ripuliscono il colon e l’intero organismo e di acido alfa linolenico, un acido grasso essenziale della famiglia degli Omega 3 che protegge cuore e cervello. Ma non solo!

Omega 3 e mucillagini permettono di ridurre l’adipe accumulato. I semi di lino stimolano il transito delle feci, depurano e fanno assorbire meno grassi e zuccheri. Gli Omega 3 che contengono, inoltre, nutrono i muscoli che attivandosi bruciano l’adipe. Quando sei soggetta a colon irritabile, stipsi e soprappeso, i semi di lino ti aiutano a riequilibrare l’intestino e a smaltire le tossine che ti fanno trattenere l’adipe. Li puoi assumere in vari modi: come olio, 2/4 cucchiaini al dì a crudo; in infuso, un cucchiaio in un bicchiere d0acqua per 8 ore (i semi non si ingeriscono); pane o biscotti (20gr di semi per 100gr di farina).