Fare un po’ di stretching prima e dopo gli allenamenti è la scelta migliore per evitare strappi, rendere i tendini più elastici e per defaticare i muscoli. Oggi ci concentriamo sulla parte più bassa del corpo: le gambe. Consiglio di ripetere la serie di esercizi che vi sto per suggerire poco prima di andare a correre o al termine di un circuito.
Nonostante qualche tempo fa vi abbia illustrato uno studio che sosteneva che lo stretching funzionasse solo per coloro che sono abituati a praticarlo, sono dell’idea che invece sia un’abitudine sana e molto utile. Questi movimenti servono a preparare il fisico allo sforzo. Nel caso della corsa, inoltre, hanno una funzione antinfiammatoria prevenendo lesioni a tendini e articolazioni.
Ho scelto quattro esercizi statici, perché come sapete lo stretching può essere anche dinamico (per esempio i movimenti di riscaldamento dei giocatori di calcio prima di scendere in campo). Mettetevi in piedi, con la schiena e le spalle ben dritte. Per essere sicuri della posizione contraete gli addominali. A questo punto flettete la gamba indietro e portate il tallone vicino al gluteo.
La mano corrispettiva alla gamba deve afferrare la caviglia e tirare quanto più possibile. Ripetete l’esercizio 10 volte per lato. Ora sempre dalla posizione di partenza piegate la gamba in avanti e tirare con la mano il ginocchio corrispettivo verso il busto. È lo stesso movimento di prima, però, svolto in senso opposto. Il numero di ripetizioni per lato è il medesimo.
Il terzo esercizio consiste nel portare una gamba in avanti, appoggiando solo il tallone. Quella dietro deve restare dritta, con la punta del piede leggermente girata verso l’esterno, per non sollecitare il ginocchio. Ora piegate il busto in avanti e cercate con le mani di afferrare la punta sollevata. State in questa posizione almeno 30 secondi poi cambiate lato. Una raccomandazione: è bene che la schiena sia ben dritta.
Infine, un piccolo piegamento. Portate una gamba in avanti e piegatela, spostando il peso del busto. La gamba dietro deve essere parallela alla terra e dritta. Le mani devono appoggiare sul pavimento (larghezza spalle). Ora molleggiate 10 volte tirando la gamba stesa e poi cambiate lato.
This was beautiful Admin. Thank you for your reflections.
Outstanding post but I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. Appreciate it!
I like what you guys are up also. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂
Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ . Website Giriş için Tıklayın: tipobet
You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before.<a href="https://www.images.google.com.bd/url?sa=t
I appreciate you sharing this blog.Really looking forward to read more.-fernsehen vox live
Some really excellent info I look forward to the continuation.KORJO Car Underglow Lights 6 Pcs Bluetooth Led Strip Lights with Dream Color Chasing APP Control 12V 300 LEDs Underbody Lights Waterproof Underglow Led Light Kit for Cars Trucks Boats – Hot Deals
This post post made me think. will write something about this on my blog. ave a nice day!! . – womens hey dudes
But wanna say that this really is quite helpful Thanks for taking your time to write this. Shoe Palace
güvenilir bahis siteleri
Hi my friend! I wish to say that this post is awesome, nice written and include almost all important infos. I¦d like to peer extra posts like this .
Real nice style and fantastic articles, practically nothing else we require : D.
Hello, Neat post. There is a problem together with your site in web explorer, might test this?K IE nonetheless is the marketplace leader and a good element of other people will miss your magnificent writing because of this problem.
What Is Sugar Defender? Sugar Defender is a natural blood sugar support formula created by Tom Green. It is based on scientific breakthroughs and clinical studies.
Very efficiently written post. It will be helpful to everyone who usess it, including myself. Keep doing what you are doing – can’r wait to read more posts.
FitSpresso is a natural weight loss supplement that will help you maintain healthy body weight without having to deprive your body of your favorite food or take up exhausting workout routines.
Perfectly written written content, regards for entropy.
Greetings! Very helpful advice in this particular article!
Normally I don’t learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to take a look at and do it! Your writing taste has been amazed me. Thank you, quite nice post.
Hi, Neat post. There is a problem along with your site in internet explorer, could check thisK IE nonetheless is the marketplace chief and a huge component to people will omit your excellent writing due to this problem.
Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly return.
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!