In genere si pensa al colesterolo come ad una sostanza nociva per la salute, anche se, in realtà, svolge funzioni importanti per l’organismo; perché, allora, viene definito così dannoso?
Il colesterolo è costituito da molecole insolubili in acqua che circolano nel sangue trasportate da due tipi di proteine: quelle indicate con la sigla Ldl, ovvero low density lipoprotein e quelle note come Htl, cioè high density lipoprotein. Le lipoproteine indicate con la sigla Ldl sono quelle considerate “cattive” perché aiutano il grasso a depositarsi nelle pareti delle arterie, mentre le Hdl sono quelle “buone” perché rimuovono il grasso e lo trasportano dal sangue al fegato.
Per stabilire i valori del colesterolo bisogna fare le analisi del sangue, le uniche in grado di fornire un quadro completo della presenza di questa sostanza nel sangue; per essere ottimali, i valori devono indicare un colesterolo totale pari o inferiore a 200 mg/ml, quello “cattivo” deve essere al di sotto dei 150 mg/ml e quello “buono”, superiore ai 50 mg/ml.
Se i valori del colesterolo non rientrano in quelli indicati, è necessario correre ai ripari e prestare una maggiore attenzione alla propria alimentazione; ecco, quindi, dieci consigli per tenere a bada il livello di colesterolo del sangue.
- Arricchite la vostra dieta con cibi ricchi di fibre e di alimenti integrali, come pasta, riso e cereali.
- Nella scelta dei vegetali prediligete quelli dotati di betacarotene, come le pesche, le albicocche, il melone e le carote, di vitamina C, come gli agrumi, e di vitamina E, contenuta nella frutta secca e nei cereali.
- Aumentate il consumo di pesce: salmone, sgombro, tonno e tutti quelli ricchi di omega 3, gli acidi grassi capaci di aumentare il livello di colesterolo “buono” nel sangue.
- Diminuite il consumo di grassi saturi, come ad esempio, quelli contenuti negli alimenti di origine animale.
- Per i condimenti scegliere l’olio extravergine d’oliva a crudo.
- Scegliete le cotture leggere, come al vapore, alla piastra e al cartoccio, ed evitate le fritture.
- Praticate una regolare attività fisica, anche leggera.
- Cercate di eliminare i chili di troppo perché il peso eccessivo favorisce la formazione di colesterolo, sia totale che “cattivo”.
- Attenzione anche allo stress, perché è nocivo per la circolazione.
- Eliminate caffè e sigarette, perché la caffeina e la nicotina aumentano il livello del colesterolo “cattivo”.
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…
Wow, marvelous weblog layout! How long have you ever been running a
blog for? you made blogging glance easy.
The overall look of your website is wonderful, as smartly as the content!
You can see similar here najlepszy sklep
you might have an awesome weblog right here! would you wish to make some invite posts on my weblog?
Utterly written content material, thank you for selective information. “Necessity is the mother of taking chances.” by Mark Twain.
Great post. I am facing a couple of these problems.
Thankyou for helping out, excellent info .
F*ckin’ remarkable issues here. I’m very happy to peer your post. Thank you a lot and i’m looking forward to touch you. Will you kindly drop me a mail?
I’m not sure exactly why but this website is loading very slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.
Great write-up, I am regular visitor of one?¦s web site, maintain up the excellent operate, and It’s going to be a regular visitor for a long time.
Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Chrome. I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the issue solved soon. Cheers
I have been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.
Lottery Defeater Software? Lottery Defeater is a software application created to help people win lotteries
I am always thought about this, appreciate it for posting.
Some genuinely nice and utilitarian information on this website , as well I believe the style and design contains wonderful features.